v.9 Pass 4 Fredag
(min nya Gym-slav..ha ha...underbara Natta!)
Gympass idag...med Natta!
Askul att hon hänger på....Anna har slängt in handduken efter en träning. Idag kände hon att Torp lockade lite mer än gymmet....jag blev helt chockad!
Shoppar hellre än gymmar på Sundahallen....HALLÅ!!! hi hi
Idag var det BRÖST, BICPES, AXLAR & MAGE
1.
Bänkpress 5 kg + stång....12 rep x 3 set
+
Bicepscurl med stång 14 kg...12 rep x 3 set
2.
Flyes i maskin 10 kg...12 rep x 3 set
+
Bicepscurl sittande med hantlar 6 kg-hantlar...12 rep x 3 set (ökat från 5 till 6 kg)
3.
"Bröstpress" i cablecross sittande på knä 10 kg...12 rep x 3 set
+
Bicepscurl i maskin 12 kg...12 rep x 3 set
4.
Axeldrag bakom rygg 5 kg (10 kg på set 3)...12 rep x 3 set
+
Crunches på bänk....12 rep x 3 set
5.
Framåtlutad axeldrag i cablecross 5 kg...12 rep x 3 set
+
crunches fotsulor ihop med matta i svanken
6.
Axeldrag med stång stående 14 kg...12 rep x 3 set
+
crunches med matta i svanken...12 rep x 3 set
Bra pass...hjälpte Natta lite emellanåt men hon är nästintill självgående så det störde inte min träning alls.... =)
En promenad kvar så är mani mål denna veckan med!!!! =)
v.9 Pass 3 Tors
Promenad med Nova runt Stenungsön....satan vad svettig jag blev.
Inte så mycket mer att säga...kände för att få lite skog på promenaden så jag bestämde mig för Stenungsön.
Det är så vackert därute...& lugnt!!
Går & njuter...tittar på de mycket fina villorna.
Vissa är äckligt lyxiga....men är det verkligen värt alla de pengarna???
Nova fick följa med för hon var astrött & jag tänkte Mange kunde få lite avlastning...fast det gör varken från eller till men Nova...det märks mer om man tar med Tindra! =)
Bra promenad som tog en timme....
Ipoden: Lyssnade klart på Gone Baby Gone...sen blev det James Blunt! *Mmmm*
v.9 Pass 2 Tis
Sen promenad....gick efter att Mange kommit hem från gymmet. vid 19.30!
Gick ner mot Vårdcentralen...gångvägen bort mot Kvantum...över järnvägen vid Kvantum & upp mot Mariagården...förbi Friskis & Svettis....upp vid Posten....förbi Rödklöver....ner mellan Hällebäck & Alfredsberg...förbi Brudhammars dagis & hem.
Mycket bra tempo....ont i vaderna! =)
Ipoden: Gone Baby Gone Dennis Lehane!!
v.9 Pass 1 Måndag
Ett gympass med Natta...hon körde bröst mm & jag körde ben!
Gick jättebra.....jag körde ett superset sen hjälpte jag henne med ett & så höll vi på.
Hon är duktig...kul att ha med henne ner på gymmet!!!
Jag körde som sagt BEN, RYGG, TRICEPS & MAGE
1.
Bencurl baksida liggande 15 kg....10 rep x 3 set
+
Ryggdrag i maskin bakom huvudet. 25 kg...12 rep x 3 (måste öka vikten där nu till 30 kg)
2.
Knäböj i hackliften 20 kg...10 rep x 3 set
+
ryggrullning.....12 rep x 3 set
3.
Vadpress i hacklliften 80 kg...12 rep x 3 set
+
Ryggdrag i roddmaskin 20 kg....12 rep x 3 set
4.
Bencurl framsida 15 kg...10 rep x 3 set
+
Tricepspress med hantel bakom huvudet 4 kg...12 rep x 3 set (1:a set körde jag med 5 kg hantel)
5.
Benpress 40 kg....10 rep x 3 set
+
Tricepspress i maskin 27 kg...12 rep x 3 set
6.
Situps i maskin 22,5 kg...12 rep x 3 set
+
Tricepspress med stång på lutande bänk 17 kg...12 rep x 3 set
7.
Crunch-maskin 12 rep x 3 set
8.
Sit-ups med ihoprullad matta i svank
...bra pass!!! Svettigt & tungt...speciellt på triceps!!
Ska testa att öka lite på vissa övn...har fortfarande lite att ge på vissa övn efter att jag är klar!
Ipoden: Nickelback!
Lördag & söndag v.8 Pass 4 & 5
PASS 4
Två promenader avklarades i helgen....tv å mycket HALA promenader!!!
Kände mig som en isprinsessa som trippade omkring på isen....
Inget roligt alls...idag trodde jag faktiskt att jag skulle få ringa Mange så han fick hämta upp mig nånstans där jag låg med ett brutet ben eller nått efter att ha halkat men jag klara mig...några Bambi-halkande steg blev det men jag ramla aldrig.....
I lördag blev det en promenad upp & förbi Alfredsberg....upp mot Högenorum...ner i Kyrkenorum...förbi alla barnen som åkte pulka i midsommarbacken....förbi scoutstugan....mot frisbee-golfen & ner vid Hasselgården & hem.
Promenaden tog 50 min & jag svettades som en gris!!
PASS 5
Idag blev det en mkt sen promenad...kl 19.15! Gick upp mot Alfredsberg....längs med Alfredsberg & mot Vita Hasselbacken...upp mot frisbeegolfen....ner i Kyrkenorum....ner på gångvägen mot Sundahallen....uppför Gråkullebacken & mot Stenungshallen.
Pit-stop på Stenungshallen för att köpa mjölk....ha ha....sen hem!
Promenaden tog oxå 50 min....& jag var mycket varm!!!!
Så nu har jag klarat en hel vecka igen....känns otroligt skönt!!!!
Ipoden: fortfarande Dennis Lehane & Gone Baby Gone!
Fre v.8 pass 3
idag var det BRÖST, BICEPS, AXLAR & MAGE som gällde....
1.
Hantelpress liggande på bänk.....5 kg hantlar.....12 rep x 3 set
+
Bicepscurl sittande....6 kg hantlar....12 rep x 3 set
2.
Flyes i cablecross....block nr 2....12 rep x 3 set
+
Bicepscurl med stång....14 kg...12 rep x 3 set
3.
Bröstpress i cablecross sittande på knä...10 kg...12 rep x 3 set
+
Bicepscurl i maskin med handtag...12,5 kg....12 rep x 3 set
4.
Axeldrag bakom rygg...5 kg...10 rep x 3 set
+
sit-ups på bänk lyfta rumpa....12 rep x 3 set
5.
Rotatorkuf i cablecross....vikt ?...10 rep x 3 set
+
Sit-ups med ihoprullad matta i svank....12 rep x 3 set
6.
Axeldrag med stång....14 kg...10 rep x 3 set
+
Crunchmaskinen....2,5 kg....10 rep x 3 set
Ipoden:
Fys SIF...mkt dansmusik!!! =)
....bra pass. Trött i armarna. Kul att testa ny bröstövn...den var lite svår ibörjan men det funkade. Tog så in i helvete!!
Tycker fortfarande att biceps är svintråkigt att träna men men...måste göra det!
Bra pass annars!!!
2 promenader kvar denna veckan...men det ska nog ordna sig!!
kramar
Ons v.8 Pass 2
Idag var det gym.....& idag hade jag även med två "praos" (Natta & Anna) De skulle börja träna s jag skulle hjälpa dem lite...
Detta resulterade i en mkt förvirrande träning för mig....jag hade inte koll på min egna träning & det blev lite mkt vila mellan övn för att jag skulle instruera men men....så är det...det är bra att de kommer igång oxå ...snart kan de köra själva.
Fick iallafall kört igenom RYGG, BEN, TRICEPS & MAGE
Set 1
Ryggdrag stående med stång (kg ?) 12 rep x 3 set
ihop med
Knäböj i hackliften 12,5 kg 10 rep x 3 set
Set 2
Rodddrag i maskin 25 kg 12 rep x 3 set
ihop med
Bencurl baksida liggande 12,5 kg 10 rep x 3 set
Set 3
Drag bakom nacke 25 kg 12 rep x 3 set
ihop med
Bencurl framsida 12,5 kg 10 rep x 3 set
Set 4
Liggande tricepscurl på lutande bänk 12 rep x 3 set
ihop med
vader i hackliften 60 kg 12 rep x 3 set
Set 5
Sittande tricpspress bakom huvudet 10 rep x 3 set
ihop med
sit-ups i maskin 22,5 kg 12 rep x 3 set
Set 6
Tricpepspress i maskin 25 kg 12 rep x 3 set
ihop med
Sit-ups med ihoprullad matta i svank 12 rep x 3 set
Set 7
Situps i crunchmaskin 10 rep x 3 set
Mycket vila som sagt men det kändes bra efter att inte ha kört på länge pga sjukdom & flytt....
Nu är vi ingång igen....& det är faktiskt trevligt att ha Natta & Anna med!!!
Mån v.8 Pass 1
Promenad i lite snöfall...
Gick mot Brudhammars dagis.....upp & förbi ishallen....ner & förbi Rödklöver-husen....sen ner mot Posten & rakt fram förbi Gekås däck mm så jag kom ut vid OKQ8...sen ner på gångvägen vid vägen & ner mot järnvägen & in på den gamla vägen & ut på vägen vid Tallåsen...sen bort till bommarna vid Stenungskolan & in på Coop & handla =)
Det var helt tomt hemma på barnmat till lilla Nova...& mjölk till Tindra så jag fick poppa in i affären på väg hem!
Promenaden t.o.m bommarna tog 50 min.
Ipoden: Ljudbok Dennis Lehane "Gone Baby Gone"
v.7 SUGER!!!
Suck...ja ja!
Nu är det bara att ta nya tag & komma igång igen.....
kramar
Måndag v 7 Pass 1
Resultatet av detta passet blev.....FEBER!!!!
Hade haft lite feber innan på dagen på jobbet men jag tänkte vad fan...antingen bryter det ut rejält eller så rensar jag ut kroppen...svaret blev alt 1!
Har legat i 4 dagar snart med feber!! Assjuk!!
Så det blir ännu en jävla pissvecka utan träning.....tror jag får panik snart!!!!
Promenaden jag gick gick jag ner för Kolningsberget till järnvägen...över järnvägen mot Sundahallen längs bilvägen.
Upp på gånvägen mot Kyrkenorum....till Kyrkenorum....upp mot frisbeegolfen....ner vid Vita Hasselbacken....ner vid Hasselgården....mot Kristinedalskyrka...brudhammarsdagis....Keplers gård & upp til Kolingsberget.
Promenaden tog 50 min....
Ipoden: Gone Baby Gone med Dennis LeHane.
Nya tag nästa vecka förhoppningsvis....& förhoppningsvis är de klara med renoveringen i lägenheten.
Får krupp snart på att bo bland målarburkar & pappersrullar!!!!
kramar på er
Tors v 6 Pass 3
Det blev promenad innan fy-träningen med SIF tjejerna.
Gick ner till Södra vägen....fortsatte bort mot Stenungskolan....över vägen bort mot Tallåsen....upp på grusvägen mot Mariagården....förbi Mariagården....över vägen förbi Friskis & Svettis....upp vid Posten....upp på utsidan av Rödklöver...upp mot vägen vid Hällebäck....upp på gångvägen innan Uppegård till Kopperskolan.
Det tog ca 50 min....
Ont i knät fick jag...inte kul alls!!
Ipoden: Ny ljudbok med Dennis Lehane "Gone Baby Gone"
Oj oj...
Missade en promenad på den veckan....
OM jag ska ge en ursäkt till varför så får det vara att vi har flyttat...
Var dock på gymmet på lördags morgon & körde igenom mitt sista gympass....
Hinner inte berätta vad jag gjorde men det var samma som de övriga veckorna....
Det som var bäst var att jag kom ner & körde...kände mig inte helt motiverad ska jag erkänna med tanke på packning & flytt men jag gjorde det & det är jag mycket glad över!!!!
Sen körde jag iofs ett "svettigt" bowlingspass på fredagskvällen med klassen....SOM JAG VANN!!!
Krossade killarna....viktigast var att krossa Robban & Mattsson för de hade muppat sig & kaxat sig hela veckan så.....
IN YOUR FACE!!!! he he!!
Ska till gymmet ikväll.....skönt att få komma in i rutinerna igen!!!
kramar
