v.19 Ons Pass 3 Gym
BEN RYGG TRICEPS MAGE
1.
Bencurl framsida...12,5 kg....10 x 3/ben
+
Rodd med bockhandtag...25 kg....12 x 3
2.
Bencurl baksidor...15 kg...10 x 3/ben (ökat 2,5 kg)
+
Stående ryggdrag med stång....31 kg...10 x 3
3.
Vadpress i hackliften...80 kg + maskin...12 x 3
+
Latsdrag i maskin bakom huvud...30 kg...10 x 3 (ökat med 5 kg)
4.
Knäböj i hackliften...30 kg + maskin...10 x 3 (ökat med 5 kg)
+
Hantelpress triceps bakom huvud...5 kg hantel...10 x 3
5.
Benpress...40 kg + maskin...7 x 3
+
Crunches med matta i svank...12 x 3
6.
Tricepspress i maskin med stång...30 kg....12 x 3
+
Crunches i maskin...21,5 kg...12 x 3
7.
Tricepspress i maskin...30 kg...12 x 3
+
crunches med matta i svank, fötter på pall...12 x 3
STRETCH
v.19 Tisdag Pass 2 Pilates
Innan jag fick igång PS3...fick ringa Eric för att fråga hur man fick på kontrollerna men men...
Man kan inte kunna allt...
Körde igenom skivan...det tog 50 min.
Är så jävla stel...
Men det blir väl bättre....
v.19 Måndag Pass 1...Promenad
blev en promenad ner Bildepån för att hämta bilen som vart på service.
Solen sken & det var underbart väder....
Gick ner mot Solgårdsdalen...bort mot Nösnäs....strandpromenaden förbi Hogia....längs Skonaren mm...förbi Glasserian...Strandvägen...& bort till Bildepån bakom Kvantum.
45 min!!!!
v.19 Pass 3
BRÖST BICEPS AXLAR MAGE
1.
Bänkpress i ladysmith...20 kg....12 x 3
+
Bicepscurl med stång...14 kg...12 x 3
2.
Flyes i maskin...vikt nr 2...12 x 3
+
Bicepscurls maskin...12,5 kg...10 x 3
3.
Korsdrag i cablecross...block 2...12 x 3
+
Bicepscurl med rep...VÄRDELÖST...vikt?...10 x 3
4.
Rotatorkuff i cablecross (axlar)...10 x 3
+
Liggande benlyft (mage)....12 x 3
5.
Axeldrag i cablecross bakom rygg...2,5 kg...10 x 3
+
crunchesmaskinen...2,5 kg...12 x 3
6.
Axeldrag med stång till haka....14 kg...10 x 3
+
crunches med matta i svanken...12 x 3
Ipoden: T.I & Nickelback
v.19 Pass 2
BEN RYGG TRICEPS MAGE
1.
Liggande bencurl baksida...12,5 kg...10 x 3/ben
+
Roddmaskinen...25 kg...12 x 3
2.
Sittande bencurl framsida...12,5 kg...10 x 3/ben
+
Stående ryggdrag med stång....31 kg...10 x 3
3.
Benböj i hackliften...24 kg + maskin...10 x 3
+
ryggdag i maskin bakom nacke...30 kg...12 x 3
4.
Vader i hackliften...80 kg + maskin...12 x 3
+
tricpespress bakom huvudet med hantel...6 kg...8 x 3
5.
Tricepspress i cablecross med rep....16 kg...10 x 3
+
crunches på bänk upp med ben
6.
tricepspress i maskin...30 kg...10 x 3
+
crunches med matta i svank...12 x 3
7.
crunches med matta i svank & fötter på pall
v.19 Pass 1
Underbart & svettigt!!!
Ipoden: Aldirg fucka up- Jens Lapidus
v 17 fre pass 3
att jag sååååå jävla stel.
Så jag köpte en Pilates dvd med övn så jag testade ett pass.
Inte jättesvettigt men krävande...& lite svårt.
Man ska ha sitt starka inre spänt hela tiden (nedre magpartiet) & det är svårt att hålla det "spänt" & lära sig andas med nedre delen av bröset istället.
Vissa övn märkte jag att jag var stel men i vissa väldigt stark...
Så vi får se vad som händer...om man ser nån skillnad framöver!!!
kram
v 17 pass 2 tors
var på gymmet....körde RYGG BEN & MAGE
1.
Latsdrag i maskin 30 kg....12 x 3
+
bencurl baksidor liggande....10 x3 /ben
2.
ryggrullning 5 kg...10 x 3
+
bencurl framsidor 12,5 kg....10 x 3/ben
3.
latsdrag med stång 25 kg?....10 x 3
+
knäböj i hackliften....15 kg + maskin...10 x 3
4.
triceps hantelpress bakom huvud 4 kg hantel....12 x 3
+
vader i hackliften 80 kg...15 x 3
5.
tricepspress i maskin 30 kg....10 x 3
+
sit-ups i maskin 22,5 kg....12 x 3
6.
tricepspress i maskin med snöre kg??....12 x 3
+
sit-ups på bänk lyfta ben...12 x 3
7.
crunches med ihoprullad matta i svanken...12 x 3
Ipoden': Nickelback "Black Horse"
v.18 Pass 1 Tis
Gymdags...var ett tag sedan men jag har verkligen inte orkat!
Har haft problem med Gallion i båda handlederna....hostat...& var totalt mentalt utmattad pga tentor, projektarbeten, barnen & höga krav att ALLTID prestera bästa från mig själv....
Så gymmet & all tr har lagts åt sidan...men nu är det bättre....
Gym som sagt....BRÖST, BICEPS, AXLAR & MAGE
1.
Flyes i cablecrossen...vikt: block 2...12 x 3
+
Bicepscurl i cablecross med rep....Vikt: block 4...12 x 3
2.
Bröstpress stående på knä i cablecross...vikt: block 1...11 x 3
+
Bicepscurl med hantlar...7 kg....12 x 3
3.
Bröstpress med hantlar på bänk....8 kg...11 x 3
+
Bicepscurl i maskin...12,5 kg...10 x 3
4.
Axeldrag bakom rygg...2,5 kg...10 x 3
+
crunches med fötter på pall matta i svank....15 x 3
5.
axeldrag i cablecross...2,5 kg...10 x 3
+
crunches fotsulor ihop matta i svank...15 x 3
6.
axeldrag med stång....14 kg...12 x 3
+
sit-ups i maskin...22,5 kg...12 x 3
....bra pass...gött att ha det gjort!
Ipoden: Fys musik för SIF. Med partymusik
v.15 Pass 1 Måndag
Svårt att få ihop det med skolan, jobb, barn & skiftarbetande sambo...men jag måste skärpa mig med planering...& speciellt prioritering!!!
Gym var det...ben, rygg, tricpes & mage
1.
Bakside curl liggande 12,5 kg.....3 set x 10 rep
+
Skivstångsrodd...kg?....12 rep x 3 set
2.
Framside curl 12,5 kg...10 rep x 3 set
+
Rodddrag i maskin 25 kg....12 rep x 3 set
3.
Benböj i hackliften 25 kg + maskin...10 rep x 3 set
+
Ryggrullning 12 rep x 3 set
4.
Vadpress i hackliften 80 kg + maskin 12 rep x 3 set
+
tricepspress med hantel bakom nacke 5 kg-hantel...10 rep x 3 set
5.
Tricepspress med stång på lutande bänk...14 kg...12 rep x 3 set
+
Sit-ups i maskin 22,5 kg...12 rep x 3 set
6.
Tricepspress i cablecross med rep.17 kg...10 rep x 3 set (mkt tyngre med rep *puh*)
+
"Sit-ups" Rumplyft på bänk...12 rep x 3 set
7.
Crunches med matta i svanken...12 rep x 3 set
SVETTIGT SÅ IN I FILLIFJONK!!!
v.14 Pass 2
Svettade som en gris antagligen för att jag var förbannad på Sundahallen =)
v.14
Ipoden: Snabba cash!!!
v.13 Mån & Ons Pass 1 & 2
Gick ner & förbi Kristinedalskolan...upp på gångbanan till Alfredsberg....gångvägen jämns med Hällebäck upp mot Rödklöver....ner på gångvägen längs med Rödklöver...ner mot Posten....på utsidan & förbi Mekonomen bort mot OKQ8...ner på gångvägen som går längs med bilvägen...ner till järnvägen vid Jet...in emellan så jag kom ut på gångvägen förbi Helené & Dennis vid Tallåsen...bort mot Stenungskolan....uppför trapporna mot Kolningberget & hem!
55 min/ promenad.
Ipoden: Ny ljudbok: Snabba Cash av Jens Lapidus elelr nått sånt....
v.12 Ons Pass 2
Morgonpass på gymmet...Mmmmm....
Körde ben, rygg, triceps & mage....!
Det gick bra...!
1.
Bencurl baksidor sittande....15 kg...10 rep x 3 set
+
Latsdrag bakom nacke...30 kg! (ökat 5 kg) ....12 rep x 3 set
2.
Benböj i hackliften...25 kg + maskin....10 rep x 3 set
+
Ryggrullning med 5 kg mot bröst (ökat 5 kg) ...10 rep x 3 set
3.
Benpress...40 kg + maskin....10 rep x 3 set
+
Stånde rygglyft med stång 35 kg (ökat 8 -10kg!) ...10 rep x 3 set
4.
Bencurl framsidor sittande...15 kg...10 rep x 3 set
+
Hantelpress triceps bakom huvud...5 kg...10 rep x 3 set
5.
Vadpress i hackliften....80 kg + maskin....12 rep x 3 set (kändes för lätt...måste öka!)
+
Tricpespress i maskin...30 kg...12 rep x 3 set (ny övn)
6.
tricepsdrag i maskin med snöre...25 kg...10 rep x 3 set (svårt med rep men med tanke på handen var det nog bättre)
+
maglyft på bänk...12 rep x 3 set
7.
Enkla Crunches med ihoprullad matta i svanken...12 rep x 3 set
+
Crunches med ihoprullad matta i svanken med fötter på låda...12 rep x 3 set
Bra pass!!!!
v.12 Tisdag Pass 1
Vi gick bort till Älvhem....ner till gångbanan som leder till Sundahallen men jag gick mot Kyrkenorum....bort mot scoutstugan...upp för helvetesbacken mot Högenorum....ner vid Alfredsberg/Hällebäck....ner förbi Kristinedalskolan...& förbi brudhammars dagis & hem....
50 min....sol & underbart väder!
v.11 Ons Pass 2
Gym blev det idag.....
BEN RYGG TRICEPS MAGE
1.
Rodd i maskin....25 kg (öka 5 kg) ....3 set x 12 rep
+
Liggande bencurk baksidor....15 kg.....3 set x 10 rep
2.
Ryggrullning....3 set x 12 rep
+
Bencurl framsidor...15 kg (öka 2,5 kg) ....3 set x 10 rep
3.
Stående rodd med stång 23 kg ...3 set x 12 rep
+
Benböj i hackliften 24 kg + maskin... 3 set x 10 rep
4.
Tricepspress bakom huvudet 5 kg hantel ...3 set x 10 rep
+
Vader i hackliften 80 kg + maskin ...3 set x 12 rep
5.
Tricepspress med stång på lutande bänk....17 kg (öka 4 kg) ...3 set x 8 rep´+
+
crunchmaskinen..2,5 kg....3 set x 12 rep
6.
Crunches med ihoprullad matta med fötterna på en låda...3 set x 12 rep
+
Benpress 40 kg + maskin...3 set x 8-10 rep
7.
Tricepspress med handtag i maskin 27,5 kg ....3 set x 12 rep
+
sit-ups i maskin 22,5 kg ....3 set x 12 rep
KLART!!!!!
v.11 Tis Pass 1
.....Och vilket pass.....
Planerade att gå i 50-60 min...gick på jobbet i våra elljusspår vi har bakom krönet.
Gick min vanliga runda...kolla på klockan & insåg att jag låg bra till med tiden så jag tänke:
"Jag går en längre sväng idag...."
Det finns typ 20 spår att välja...jag gick...gick gick...helt plötsligt tar spåret slut & jag är i ett bostadsomr.
Jag inser att jag inte är i Tuve..utan nästan vid Backaplan!!
Bra Vera!
Kolla klockan...inte lika mkt tid kvar nu. Så jag försöker hitta "hem" till Tuve igen....
Uppför nån jävla "asfaltsstig" som leder upp för ett berg...när jag kommit upp där (hur trött som helst)...ser jag en skylt längre bort...genar genom skogen & hittar spåret igen. *jippie*
Så jag gick åt vänster...häman ytterligare en gång iett bostadområde...går på känn & hittar spåret igen..jippie igen!!
Stressad som en gnu...ser dagiset som jag vet ligger bredvid spåret!!!
Ökar tempot ännu mer...klockan tickar!
Fan Fan Fan!!!
Springer ner för den långa backen...inser att jag kommer att få lida för detta på kvällen...med ömmande knän men vad fan...jag måpste ju till jobbet...ska ju hämta Anna!!
Kommer ut på vägen....jag hinner jag hinner!!
DÅ RINGER TELEFONEN!!!!
Niklas meddelar att Anna åker med honom hem....! Hm.... Jag kunde åkte hem vid kl 14.00 inser jag då!!!!
Men men...då hade jag inte fått denna FÖRBRÄNNINGSPROMENAD....!!
Gick in i lugn & ro & duschade på jobbet...sen åkte jag hem!
Var helt slut hela kvällen.....& som jag befarade: Kunde nästan inte gå på kvällen!
Tryckte i mig lite värktabletter & gick & lade mig......!!!
Så...promenaden blev på 90 min!!!!
men jag säger det....fasen vad lyxigt det är att ha spåren så nära jobbet...helt udnerbar natur. Lugnt & fridfullt spår i skogen....mycket bra...om man vet vart man ska! =)
v.10 Söndag PASS 5!!!!!!
Jag klara HELA veckan.....!!!
Idag var jag på gymmet kl 8.20! Där var Anna & Emma...& Krull-Maria.
Bara tjejern! ha ha! Sen kom Austin men jag tror han trivdesi tjejmaffian!
Idag blev det BRÖST, BICEPS, AXLAR & MAGE
1.
Bänkpress 5 kg + stång....3 set x 12 rep
+
Sittande bicepscurl 7 kg hantlar (ökat 1 kg!!!)....3 set x 10 rep
2.
Bröstpress stående på knä i cablecross 10 kg.....3 set x 10 rep
+
Bicpes-curl i maskin 10 kg....3 set x 12 rep
3.
Flyes sittande i maskin 20 kg (öka 1 block!) .....3 set x 12 rep
+
Stående bicepscurl med stång 17 kg (öka 4 kg) ...3 set x 10 rep
4.
Axeldrag bakom rygg 5 kg....3 set x 10 rep
+
Sit-ups på bänk ihoprull med rygg...3 set x 12 rep
5.
Axeldrag till haka 14 kg.. 3 set x 10 rep
+
Sit-up i maskin 22,5 kg...3 set x 12 rep
6.
Rotatorkuf i cablecross sittande block nr 2....3 set x 10 rep
+
Crunches på matta med ihoprullad matta i svank...3 set x 12 rep
KLAR!!!!!!
Promenad hem igen i BLÖT-snö!!!!
v.10 Fredag Pass 4
Känner mig typ så här....kanske liiiite tröttare! =)
Trodde aldrig jag skulle komma ner till gymmet idag men kl 17.45 stod jag på crosstrainern & värmde upp...
Duktig Vera!!!
Idag blev det BEN, RYGG, TRICEPS, MAGE!!!! ....alltså Låååååångpasset!!
Set 1
Liggande bencurk baksidor 1:a set: 15 kg x 10 rep/ben...2-3:e set: 12 kg x 10 rep/ben
+
Rodd stående med stång 29 kg (ökat med 4 kg). ..3 set x 12 rep
Set 2
Sittande bencurl framsida 15 kg (ökat med 2,5 kg) ...3 set x 10 rep
+
Ryggrullning....3 set x 12 rep
Set 3
Benböji hacklift 24 kg + maskin (ökat med 4 kg) ....3 set x 10 rep
+
Rodd i maskin 25 kg...3 set x 12 rep
Set 4
Benpress 40 kg + maskin...3 set x 10 rep
+
Tricepspress med hantel bakom nacke 5 kg hantel (ökat 1 kg!!) ...3 set x 10 rep
Set 5
Vadpress i hackliften 80 kg + maskin...3 set x 12 rep
+
Tricepspress med stång på lutande bänk 17 kg (ökat 5 kg!!!) ...3 set x 10 rep
Set 6
Crunches i crunchmaskin (hi hi) (ökade 2,5 kg) ....3 set x 12 rep
+
Tricepspress i maskin med handtag 17 kg...3 set x 12 rep
Set 7
Crunches med ihoprullad matta i svank....3 set x 12 rep
Set 8
Crunches med fötterna på en låda...3 set x 12 rep
KLAR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
...trött som fan! Ökade på många övningar idag...kul men tungt! =)
Ipoden: SIF Fysmusik...mkt dansmusik!! Glad-musik!!
ETT PASS KVAR v.10!!!! jippie!!
v.10 Tors Pass 3
Solen sken & jag hade med tr.kläder.....så kl 14.00 gick jag ner & bytte om & gick ut i det UNDERBARA vädret på jobbet!
Hade gjort klart läxor mm så INGET var i vägen....
Gick bort mot Bagaremossen eller vad det heter....innanför där finns ett elljusspår som är hur bra som helst.
Fan vad lyxigt det är...på arbetstid...bara 500 m bort har vi ett elljusspår med skog & lugn!!!
Det är bara att njuta!
Var ute & gick i 45 min.....hade ont i röven! Tog ett av spåren som är lite intervall med backar...den sög i röven!!!!
Sen tillbaka till jobbet...stretcha lite & sen duscha...köpte en yogurt & en kaffe ¨på Tuvan sen satte jag mig & vänta på Hasse.
Vi brukade alltid ta en kaffe precis innan vi gick hem...efter 15 min kom han..som vanligt!
Mysigt är det!!!
Så...två gympass kvar!!!!
