Vera träning!

Promenad igen...kl.19.50 när Mange kom hem från gymmet lämna jag över lill-fisen & sen bar det av...
(Mötte Thommy i SAAB:en när jag gick....ifall nån är intresserad!)

Gick Hallernaleden ner till Nösnäsvallen...in vid tennisbanan..förbi Sundahallen & upp till elljusspåret..när jag kom upp för första backen fick jag vända för då ramla breven jag skulle posta ur min jacka...så ner för backen & bort till brevlådan vid  bussrondellen vid Nösnäs...upp till elljusspåret igen...tog ett höger varv idag....sen gick jag det & vek av på den asmörka "vägen" mellan elljusspåret & Hallernas grusväg...är livrädd att träffa på en älg eller nått där...jag har MYCKET respekt för älgar. *Uhhh!!*
Sen gick jag grusvägen upp till hästhagen, vek in till gångvägen vid Kyrkvaktarvägen...


50 min klart!!!


Ipoden var det som vanligt men den börjar ta slut..."Mörker ta min hand" Dennis Lehane!

kramar

                   
(Här är min grymma vagn. Med eller utan syskon)



Idag när jag kom hem från jobbet så hade Mange lagt Nova...men hon ville inte somna så jag tog på mig promenad-out-fiten & stoppade ner Nova i sin overall & ner med henne i åkpåsen & sen bar det av...

Gixk ner vid Fridhem....runt Norums Kyrka så jag kom bort till kyrkbacken...sen ner under vägen mot Kyrkenorum...ner mot gångvägen mot Sundahallen...ner till Sundahallen & upp på elljusspåret...gick åt vänster i spåret...upp för alla backar & in på "vägen" mellan elljusspåret & grusvägen till gamla Hallerna...sen tog jag grusvägen upp till hästhagen & in på gångvägen vid Kyrkvaktarvägen...50 min!
Och backarna i elljusspåret de sög!!!!

Älskar mini vagn...Phil & Ted-vagnen är underbara att köra...lätt & smidig! Känns knappt att man putter något framför sig!! Värd varenda krona!!!  =)


Ipoden är det fortfarande "Mörker tar min hand"...jävligt spännande just nu!

Bra att ha med om man ska gå i mörker!!!!



Sista promenaden
.....idag har det vart kalas med släkten mm....när vi kom hem börja vi flytta alla kartongerna från Novas rum till vardagsrummet. För att samla allt på ett ställe inför flytten nästa helg...
Fråga Mange om jag fick räkna en timmes bärande med banankartonger till veckan sista pass...
Svaret: NEJ!!!
(Jävligt taskigt tycker jag....)

Så kl 19.30 var det på med paltorna & ut.....dimmigt så in i h****** & halt....& såklart mörkt där det inte finns lampor!

Gick in vid Nya Hallerna...ner mot Strandnorum...(trampa snett i en asbrant kolsvart backe men d gick bra...) upp & förbi Gräddhyllan i Strandnorum....ner vid Bäckmansväg...ut till vägen förbi Hallernas dagis....gångvägen tillbaka till Kyrkvaktarvägen!!!

50 min promenad...svettigt & SKITBRA bok!!!

Imorrn börjar det om igen.....!!!

KRAMAR!

(författaren till "Mörker ta min hand". Dennis LeHane)

En sen promenad....gav Nova mat & sen gick jag iväg. Mange jade krupit ner med Tindra!

Denna gången blev det bort till Fridhem & ner till Kyrkan....ner under vägen till Kyrkenorum...bort till scoutstugan...upp till Frisbeegolfbanan...ner förbi Älvhem...ner mot Ucklumsvägen...ner på gångbanan mot Kyrkenorum igen...in i Kyrkenorum...bort till gångbanan som går föbi Kyrkenorumskolan...under vägen upp till Norums kyrka igen...upp till Fridhem igen....var svettig som fan...som vanligt!

Fick ont i axlarna när jag gick...vet inte varför!!

I Ipoden hade jag min ljudbok "mörker ta min hand"...börjar närma mig slutet nu...spännande!!!

Nu är det bara ett pass kvar...sen börjar det om igen!!!!

Var på jobbet till kl 13.00 idag sen åkte jag hem & direkt ner till gymmet...Mycket skönt!
Blev lite jobbigt att köra två gympass efter varandra men det fick gå...har ju fotbollscup på lördag så det finns inte så mkt tid över kan man säga.....det som blev jobbigast med att köra 2 pass efter varandra var magen....fy satan vad den kändes idag! Men skönt på ett sätt....



RYGG TRICEPS BEN & MAGE

Superset 1
Bencurl Baksidor i sittande maskin 10 kg....8 rep x 3 set/ben    (kan inte köra mer än 8 set sen får jag så jävla ont i knäna)
ihop med....
Drag i maskin 25 kg...12 rep x 3 set   (hade 20 kg men det var för lite så jag höjde!)

Superset 2
Hackliften 20 kg + maskin.....10 rep x 3 set
ihop med...
Står lutande på bänk & dra hantel till magen (namn??) 6 kg hantel...12 rep x 3 set

Superset 3
Bencurl Framsidor i maskin 10 kg...12 rep x 3 set/ ben
ihop med....
Stående (svanka) med stång dra till mage 20 kg...12 rep x 3 set

Superset 4
Benpress 40 kg + maskin...10 rep x 3 set
ihop med...
Tricepds-press liggande på bänk med stång 6 kg + 7 kg...12 rep x 3 set

Superset 5
Vadpress i hackliften....40 kg + maskin....12 rep x 3 set
ihop med....
Tripceps press med hantel bakom huvud 4 kg....10 rep x 3 set

Superset 6
Sit-ups på bänk lyfta benen till taket....12 rep x 3 set
ihop med....
tricepspress i maskin 25 kg...12 rep x 3 set

Set 7
Sit-ups i maskin. Hålla i ytterläge i 3 sek...12 rep x 3 set

Set 8
Sit-ups med ihoprullad matta i svanken....12 rep x 3 set

STRETCHNING 
  ....i samband med att jag prata med Lotten & öv SIF tjejer som var på uttagning till Östling Cup =)


Ipoden: Nickelback "Dark Horse" & lite Fys-musik!


Till nästa pass ska jag lägga på lite mer vikter så jag får igång kroppen lite mer....känner att det finns mer att ge!!!

kramar

Idag var det gym...& det fanns plats på gymmet idag t.o.m ....gött!!!!
t.o.m lite syre...lyxigt värre var det!!!

Körde BRÖST, BICEPS, AXLAR & MAGE



Super-set 1
Flyes i cablecross block 2...12 rep x 3 set
ihop med...
Biceps-curl i maskin ?kg....12 rep x 3 set

Super-set 2
Bänkpress i smithmaskin 5 kg + 15 kg maskin....12 rep x 3 set
ihop med....
Biceps-curl fri stång 6 kg + 7 kg stång....12 rep x 3 set

Super-set 3
Hantelpress på bänk 6 kg hantlar....12 rep x 3 set
ihop med...
Biceps-curl med hantlar 6 kg hantlar...12 rep x 3 set

Super-set 4
Axeldrag bakom rygg i cablecross 2,5 kg.....10 rep x 3 set
ihop med...
sit-ups på bänk. Lyfta fötter till taket....12 rep x 3 set

Super-set 5
Rotatorkuff i cablecross sittande block 1...10 rep x 3 set
ihop med...
Sit-ups på matta med fotsulor mot varandra...12 rep x 3 set

Super-set 6
Axeldrag till hakan med stång 6 kg + 7 kg stång....10 rep x 3 set
ihop med...
Sit-ups i crunchmaskin...10 rep x 3 set

STRETCHNING!!!!


Ipoden: Flo-rida

.....& när jag är inne på sista super-setet dyker det upp en man framför mig som säger på amerikansk-svenska:
"- Är du också här & tränar?"

Där står James (Jim) som numera arbetar på Chassie...jobbade på Del 7 innan han blev flyttade pga varsel etc...
Han bor i Västerlanda...jag blev helt ställd.
Men trevligt var det!!    =)

(ÄLSKAR min Ipod...bästa köpet!!!!)


Idag blev det promenad...en sen promenad runt 19.30!!
Fick gå efter att Mange vart & gymmat.

Men det är lätt att gå nu...helt underbart!

Så på med reflexvästen & Ipoden sen är det bara att låta apostelhästarna sköta sitt...

Blev ner för Kyrkbacken vid Norumkyrka....ner under vägen upp till Frisbeegolfen & ner vid VIta Hasselbacken...förbi Alfredsberg...under vägen & uppför monsterbacken till Högenorum...ner vid Midsommarbacken i Kyrkenorum...ner till Kyrkenorumsskola...raksträckan & under vägen & upp till Norum kyrka...förbi villorna & upp till Fridhem & sen var man hemma igen...

Ljudbok: Mörker ta min hand av Dennis LeHane.

En mycket bra promenad...känns mycket bra.

(Skulle haft en handgranat & sanerat lite!!)



Jag blev så jävla arg.....
Åkte till gymmet efter jobbet idag...direkt in i omkl.rummet...bytte om...gick ner!

Såg att det var folk när jag kom in i korridoren men det ser ibland ut som om det är asmkt folk men då är alla bara på den sida gymmet.....

Idag var ALLA där....
hela jävla gymmet var fullspäckat med folk!!!
Det fanns inte en maskin, en hantel, en matta....& inget syre heller för den delen!

Jag blev så jävla matt att jag vände i dörren & gick....

För jag insåg att mitt pass kommer INTE att fungera härinne idag!!


VARFÖR BÖRJAR ALLA SINA NYA LIV PÅ EN MÅNDAG!!!!!???????????


....så imorrn blir det promenad så hoppas jag kan smäcka in ett gympass på onsdag!!!

Ha det bra!!

kramar

Idag var det dags för veckans sista pass....blev ingen promenad igår!
Var helt slut efter fotbollen!

Som jag sagt innan så är vi ingen normal familj =)
Så idag när det var dags för min sista promenad så blev det med HELA familjen..

Mange ville också gå så vi stoppade ner barnen i varsin vagn & sen bar det av...

Man kan lugnt säga att Mange var min hare.....nerför Hallerna så vi kom ner bakom Nösnäsvallen...in vid tennisbanan...över parkeringen....upp på gångvägen mot Kyrkenorum....under bron & upp till Kyrkan & där var det vagn byte...tack gode Gud!
Jag körde Tindra i BabySmart vagnen...det är liiiiiiite tyngre än P&T-vagnen....plus att Tindra ligger i den oxå!
Även om jag fick P&T vagnen med Nova så blev inte turen upp för Kyrkbacken något lättare...eller lite förstås men.... fy fan vad den suger den där jävla backen!!!!!

När vi kom hem så var min tröja PISSEBLÖT....man kan säga att min förbränning har startat järnet numera....nu svettas jag ju t.o.m som gris när jag gymmar...det har jag ju aldrig gjort förr!!

Imorrn börjar cirkeln om igen....då är det dags för Pass 1 v.4...Mmmm...& det blir att knõ på gymmet med alla andra stollar!!!

Ha det bra alla!!!!

Imorse var det gymmet som hägrade!
Kl 7.00 ringde klockan...upp & iväg! ....skulle på fotboll med SIF senare så det var bara att köra!

Var alldeles ensam på gymmet....det är såååå skönt!
Man bara kör för ingen kan ju ta den maskinen eller hanteln som jag ska ha...Mmmmm


RYGG, TRICEPS, MAGE & BEN

Super-set 1
Ryggdrag i maskin 25 kg....12 rep x 3 set
ihop med
Bencurl för baksida i maskin 12,5 kg...10 rep x 3 set

Super-set 2
Ryggrullning...12 rep x 3 set
ihop med
Hackliften 20 kg + maskin...10 rep x 3 set

Super-set 3
Ryggdrag med stång kg ?...12 rep x 3 set
ihop med
Bencurl framsida i maskin 12,5 kg...10 rep x 3 set

Super-set 4
Triceps liggande på bänk med stång 13 kg...12 rep x 3 set
ihop med
Benpress 40 kg + maskin...10 rep x 3 set

Super-set 5
Vader i hacklift....50 kg + maskin...12 rep x 3 set
ihop med
Triceps sittande med hantel bakom huvud 4 kg....10 rep x 3 set

Super-set 6
Mage dra ner "draghandtag" stående på bänk 25 kg.....12 rep x 3 set
ihop med
Triceps i maskin (värdelös maskin!) 25 kg...12 rep x 3 set

Set 7
Sit-ups i maskin 22,5 kg...12 rep x 3 set

Set 8
Sit-ups på matta med fotsulor mot varandra...12 rep x 3 set

STRETCHNING

Ipod-musik: Fys-tr SIF (=blandad upp-tempo-musik)

...sen var det hemgång & skiftbyte. Mange stod i startblocken när jag kom för nu var det hans tur att gå net & träna.
Vilken familj vi är... ha ha!!!

Men vi mår bra oxå iofs så....

kramar på er!!!

Tja!

Igår var de fys-träning för AIF tjejerna i Kopperskolan som vanligt...som fys-tränare får man ju föregå med gott exempel.
Jag gick till Kopperskolan...Camilla skulle köra hem mig sen annars blir det så sent!
Träningen börjar ju 19,30 & slutar 21.30!

Så mitt pass 3 blev en power walk till Kopper...40 min.
Och jag harde håll från Kyrkbacken vid Norums kyrka & ända fram
Fy fan vad ont det gjorde...vet inte varför jag fick det men det kändes!!!

Så...nu har jag ett gympass kvar & en promenad.
Smäller nog in båda två imorrn.
Ett gympass innan Rössö Cup & en promenad efter...
Det får funka...skönt att vila på söndag!!

kramar

Idag kl 19.30 bestämde jag mig för att jag skulle ta en promenad.
Gick med en gång Mange kom hem från gymmet & det var runt kl 20.00...
jag var rätt tveksam...promenad eller se på teve & zappa mellan TopModel 11 & Shear Genius men mitt goda samvete segrade 6 jag tog på mig regnkläderna...pluggade in Ipoden med ljudboken & stack iväg....

MYCKET BRA BESLUT!!!!  =)

Gick upp vid nya Hallerna....ner till Strandnorum....förbi Gräddhyllan....upp & in på Bäckmansväg...ut vid dagiset på Hallerna & gångvägen hem...en promenad som tog 50 min!

Det var lite mörkt men mestadels var det belyst men det var MYCKET mörkt där det inte fanns lampor!

Och denna gången insåg jag hur lätt det blivit att ta promenaderna...känns som om jag kommit över kröken nu...för innan har jag varit tveksam etc till att ta promenaden men även om det var sent på kvällen & mina favvoprogram gick på teven så tog jag mig ut...& det var inget jobbigt beslut att ta!!!
DET känns nästan bättre än själva promenaden!!!

Så upp ur soffan nu alla & ut & ta eran promenad!!!
Det är grymt skönt efteråt!!

KRAMAR!!!

Så här många var det på varje maskin på gymmet...typ!


Alltid skönt att göra sista passet på veckan....& lite jobbigare att komma igång veckan därpå.
Man ligger ju på FEM klarade pass...helt plötsligt har man FEM nya pass som ska avverkas...
Cirkeln går runt runt runt runt....

Men jag är rå-peppad....kan bero på att några har kommenterat att jag har gått ner i vikt...(Tack Ärna!)
Mange säger det med men det är extra kul när nån utomstående säger det...(inte illa menat Älskling..fortsätt bara)

Idag var det dags igen...Pass 1 GYM!

Anlände till ett FULLPROPPAT gym...hatar måndagar men vad ska man göra!!!

BRÖST, BICEPS, AXLAR & MAGE

Super-set 1
Hantelpress 6 kg hantlar...12 rep x 3 set
IHOP MED...
Bicepscurl med stång 6 kg + stång 7 kg = 13 kg...12 rep x 3 set

Super-set 2
Liggande flyes 6 kg hantlar...12 rep x 3 set
IHOP MED...
Sittande bicepscurl 6 kg hantlar...12 rep x 3 set

Super-set 3
Bröstmaskin 20 kg...12 rep x 3 set
IHOP MED...
Koncentrerad bicepscurl 6 kg hantel...12 rep x 3 set

Super-set 4
Bröstpress i cablecross 20 kg...12 rep x 2 set
IHOP MED...
Axlar Dra stång till hakan 13 kg...12 rep x 2 set

Super-set 5
Rotatorkuf axlar i cablecross 10 kg...12 rep x 3 set
IHOP MED...
Sit-ups på bänk med lyfta fötter till tak..12 rep x 3 set

Super-set 6
Axeldrag bakom rygg i cablecross 5 kg...12 rep x 3 set
IHOP MED...
Sit-ups på matta med rullade matta i svank...12 rep x 3 set

Super-set 7
Axelmaskinen 7,5 kg...12 rep x 2 set
IHOP MED...
Sit-ups fällkniv...12 rep x 3 set


IPODEN: Takida!

Bra pass men alldeles för mycket folk. man kände sig stressad när man planerade träningen efter varje pass för man visste inte vilken övn man kunde göra pga det kanske satt nån på maskinen!

Men men....sånt är livet!

KRAMAR!!!!

I lördags var det dags för gymmet...skulle på Disney On ice med Tindra vid 10 så jag var uppe kl 7 & tog på mig & var nere på gymmet vid 7.30!!!
Bränner mer om jag tränar INNAN frukost.  säger min PT......så det gör vi!!

Det som gällde var RYGG, BEN, TRICEPS & MAGE....
(men efter träningen insåg jag att jag träna en hel muskelgrupp...glömde triceps så denna veckan blev ingen triceps träning!!!)

Gympass 2

Super-set 1
Latsdrag bakom nacken i maskin 25 kg...12 rep x 3 set
ihop med...
Bencurl baksiodr i maskin 10 kg....10 rep/ben x 3 set

Super-set 2
Ryggrullning...12 rep x 3 set
ihop med...
Bencurl framsida i maskin 10 kg...10 rep/ben x 3 set

Super-set 3
Stående med stång 25 kg (namn??)....12 rep x 3 set
ihop med...
Benböj i hackliften 20 kg + maskinen....10 rep x 3 set

super-set 4
Crunch-maskinen...12 rep x 3 set
ihop med...
Vader i hackliften 25 kg + maskinen...12 rep x 3 set

Super-set 5
Benpress 30 kg + maskin...10 rep x 3 set
ihop med...
mage på bänk, lyfta fötter till taket...12 rep x 3 set

Set 6
omvända crunches stående på bänk dra bakom huvud i maskin....12 rep x 3 set


Och idag söndag så var det dags för den sista promenaden....
det blev med båda barnen i vagnen! Mange var på gymmet!

Gick ner vid Fridhem...förbi Norums kyrka ner mot Kyrkenorum...ner till Sundahallen på gångvägen vid vägen...uppför backen mot Hallerna bakom Nösnäsvallen & hem...
50 min & motvind...sen tyngden av barnen!!!
SKÖNT EFTERÅT!!!!

Glömde säga det förra veckan....

JAG HAR GÅTT NER 1,5 KG SEDAN BÖRJAN AV DECEMBER!!!!  =)

...& det innefattar att jag även gått ner under året fet-månad nr 1...December & jul!!!!  =)

kramar

Fan vad arg jag var under min promenad idag....
för så fort man fick upp farten så kom det en förbannad osynlig jävla isfläck som jag halka på & höll på att slå runt med både mig själv & vagnen med Nova i...

Så halva promenaden blev nån slags "intervall-promenad"
...sakta pga is...snabbt....nästan vurpa så sakta igen....
Efter jag passerat Nösnäs & var på väg upp för Hallerna backen bakom Nösnäsvallen var isen slut & man kunde trampa på ordentligt igen....

Men svetten kom & det blev 50 min promenad ändå...bra att ha Nova i vagnen så man fick lite extra motstånd!!

Promenaden omfattade:
Nerför Kyrkbacken vid Norums kyrka....ner i Kyrkenorum....gångvägen ner till Sundahallen...förbi tennisbanorna & uppför gångvägen bakom Nösnäsvallen mot Hallerna!!


Ipoden:
Dålig nedladdad version av "Mörker ta min hand" av Dennis Lehane.

KRAMAR

Ha ha...glömde skriva in förra veckans sista pass...

Pass 5
Det blev en kvällpromenad i kylan kan man säga....
Termobrallor, vinterjacka, reflexväst, mössa & vantar! Svinkallt & halt var det!!
Hade ju fotbollscup på dagen så det blev sent....eller vid halv 6!

Gick nerför Kyrkbacken vi Norumskyrka....uppför backen vid kyrkenorum så jag kom ner vid Frisbeegolfen...f
örbi Vita Hasselbacken....förbi Alfredsberg...upp vid gångvägsbacken mellan Hällebäck & Alfredsberg..den mot Högenorum!
(puh!)
Sen följde jag denna gångväg så jag kom ner i Kyrkenorum vid Midsommarbacken....ner till Kyrkenorumskolan & sen mot Kyrkan...runt den & upp för backen till Fridhem....


Denna promenad tog 50 min & nu är min ljudbok slut så jag får ladda in en ny....började lyssna på Mia Törnbloms bok "Självkänsla nu" men jag tror man ska läsa den boken...hon är ingen bra uppläsare!! (Synd!)

kramelikram!!!

Idag blev det en svettig promenad....hela famijen gick ner till Torget.
Jag hade jeans,termobyxor, tröja, jacka  & vinterjacka....mössa & vantar!
Svettades som en dåre!
Det rann t.o.m från smalbenen!!!

Vi hade varsin barnvagn...jag hade SMART-vagnen med Tindra i....Mange körde Nova i P&T-vagnen!
Gick ner till Torget i snabbt tempo...sen runt på Torget en sväng i betydligt lugnare tempo....sen till Malmsten & lämna ett tv-spel sen bar det hem igen....hade så jävla ont i mina knän att jag var tvungen att ta två alvedon när vi kom hem.

Beror på att (troligtvis) att jag han "kallna" när vi promenixa runt på Torget & sen när vi satte igång igen sa det: NEJ!!!

Men vi höll ett hyggligt tempo hem med så....slängde av mig kläderna när vi kom in...äckligt svettig!!!

Men men....en promenad över...två kvar & ett gympass!!!

Ha det bra alla!!!

Idag var det gymmet som hägrade igen...men fan vad ont i skuldran/nacken jag hade...sovit konstigt inatt. Vakna med typ nackspärr men det gick ändå att träna   =)

Pass 1:
Gym BRÖST, BICEPS, AXLAR & MAGE


Super-set 1
Bänkpress i ladysmith...stång 15 kg....12 rep x 3 set
ihop med...
Biceps curl med stång. 6 kg + stång...12 rep x 3 set

Super-set 2
Flyes i cable-crossen 20 kg...12 rep x 3 set
ihop med...
Sittande bicpes curl med hantlar 6 kg-hantlar...12 rep x 3 set

Super-set 3
Flyes-maskin 10 kg...12 rep x 3 set
ihop med...
biceps-curl maskinen 10 kg...12 rep x 3 set

Super-set 4
axeldrag bakom rygg i cable-crossen 2,5 kg...12 rep x 3 set
ihop med...
magövnining liggande på bänk lyfta fötter till taket & ner...12 rep x 3 set

Super-set 5
Axeldrag med stång till haka...6 kg + stång...12 rep x 3 set
ihop med...
crunch-maskinen...12 rep x 3 set

Super-set 6
Axelmaskinen 10 kg....12 rep x 3 set
ihop med...
sit-ups med ihoprullad dyna i svanken

STRETCHNING

Gott nytt år på er!!

Pass 3
I torsdags var jag ute på en promenad på kvällen....pälsade på mig rejält! Och usch vad varm jag blev...termobyxor, vinterjacka, reflexväst, vantar & mössa!!

Gick ner vid kyrkbacken...ner till Kyrkenorum, förbi Frisbee-golf banan, förbi Älvhem, ner till Sundahallen & upp i elljusspåret mot Hallerna...ute på grusvägen & hem...tog 50 min!!

Mkt spännande nu i ljudboken! Det var tungt att komma ut men som vanligt är det mkt skönt efteråt!


Pass 4
Idag packade jag ner båda barnen i vagnen....& sen bar det av...ångra mig vid Sundahallen men då var det ju redan försent så det var bara att fortsätta promenaden...ångra mig för vagnen väger ju lite mer när BÅDA barnen är i den...

Gick gångbanan ner från Hallerna...ner förbi Nösnäsvallen...gångbanan mot Kyrkenorum...upp till Norum kyrka...förbi den & upp vid Fridhemsbacken.....svettades som aldrig förr....& hur spännande var det när jag var tvungen att vara kvar ute & låta Tindra gunga & leka lite istället för att gå in & ta en dusch!! Kände mig inte så fräsch!!!!

...nu är det bara en promenad kvar & ljudboken är snart slut oxå....dags att ladda ner en ny!!!

kramar!!!