v.19 Ons Pass 3 Gym
BEN RYGG TRICEPS MAGE
1.
Bencurl framsida...12,5 kg....10 x 3/ben
+
Rodd med bockhandtag...25 kg....12 x 3
2.
Bencurl baksidor...15 kg...10 x 3/ben (ökat 2,5 kg)
+
Stående ryggdrag med stång....31 kg...10 x 3
3.
Vadpress i hackliften...80 kg + maskin...12 x 3
+
Latsdrag i maskin bakom huvud...30 kg...10 x 3 (ökat med 5 kg)
4.
Knäböj i hackliften...30 kg + maskin...10 x 3 (ökat med 5 kg)
+
Hantelpress triceps bakom huvud...5 kg hantel...10 x 3
5.
Benpress...40 kg + maskin...7 x 3
+
Crunches med matta i svank...12 x 3
6.
Tricepspress i maskin med stång...30 kg....12 x 3
+
Crunches i maskin...21,5 kg...12 x 3
7.
Tricepspress i maskin...30 kg...12 x 3
+
crunches med matta i svank, fötter på pall...12 x 3
STRETCH
v.19 Tisdag Pass 2 Pilates
Innan jag fick igång PS3...fick ringa Eric för att fråga hur man fick på kontrollerna men men...
Man kan inte kunna allt...
Körde igenom skivan...det tog 50 min.
Är så jävla stel...
Men det blir väl bättre....
v.19 Måndag Pass 1...Promenad
blev en promenad ner Bildepån för att hämta bilen som vart på service.
Solen sken & det var underbart väder....
Gick ner mot Solgårdsdalen...bort mot Nösnäs....strandpromenaden förbi Hogia....längs Skonaren mm...förbi Glasserian...Strandvägen...& bort till Bildepån bakom Kvantum.
45 min!!!!