Vera träning!

Gym blev det...äntligen fick jag tummen ur!!!

Svårt att få ihop det med skolan, jobb, barn & skiftarbetande sambo...men jag måste skärpa mig med planering...& speciellt prioritering!!!

Gym var det...ben, rygg, tricpes & mage

1.
Bakside curl liggande 12,5 kg.....3 set x 10 rep
+
Skivstångsrodd...kg?....12 rep x 3 set

2.
Framside curl 12,5 kg...10 rep x 3 set
+
Rodddrag i maskin 25 kg....12 rep x 3 set

3.
Benböj i hackliften 25 kg + maskin...10 rep x 3 set
+
Ryggrullning 12 rep x 3 set

4.
Vadpress i hackliften 80 kg + maskin 12 rep x 3 set
+
tricepspress med hantel bakom nacke 5 kg-hantel...10 rep x 3 set

5.
Tricepspress med stång på lutande bänk...14 kg...12 rep x 3 set
+
Sit-ups i maskin 22,5 kg...12 rep x 3 set

6.
Tricepspress i cablecross med rep.17 kg...10 rep x 3 set (mkt tyngre med rep *puh*)
+
"Sit-ups" Rumplyft på bänk...12 rep x 3 set

7.
Crunches med matta i svanken...12 rep x 3 set

SVETTIGT SÅ IN I FILLIFJONK!!!