Vera träning!

Gym

BEN RYGG TRICEPS MAGE

1.
Liggande bencurl baksida...12,5 kg...10 x 3/ben
+
Roddmaskinen...25 kg...12 x 3

2.
Sittande bencurl framsida...12,5 kg...10 x 3/ben
+
Stående ryggdrag med stång....31 kg...10 x 3

3.
Benböj i hackliften...24 kg + maskin...10 x 3
+
ryggdag i maskin bakom nacke...30 kg...12 x 3

4.
Vader i hackliften...80 kg + maskin...12 x 3
+
tricpespress bakom huvudet med hantel...6 kg...8 x 3

5.
Tricepspress i cablecross med rep....16 kg...10 x 3
+
crunches på bänk upp med ben

6.
tricepspress i maskin...30 kg...10 x 3
+
crunches med matta i svank...12 x 3

7.
crunches med matta i svank & fötter på pall