Vera träning!

Gymmat.

BRÖST BICEPS AXLAR MAGE

1.
Bänkpress i ladysmith...20 kg....12 x 3
+
Bicepscurl med stång...14 kg...12 x 3

2.
Flyes i maskin...vikt nr 2...12 x 3
+
Bicepscurls maskin...12,5 kg...10 x 3

3.
Korsdrag i cablecross...block 2...12 x 3
+
Bicepscurl med rep...VÄRDELÖST...vikt?...10 x 3

4.
Rotatorkuff i cablecross (axlar)...10 x 3
+
Liggande benlyft  (mage)....12 x 3

5.
Axeldrag i cablecross bakom rygg...2,5 kg...10 x 3
+
crunchesmaskinen...2,5 kg...12 x 3

6.
Axeldrag med stång till haka....14 kg...10 x 3
+
crunches med matta i svanken...12 x 3


Ipoden: T.I & Nickelback