Ons v.8 Pass 2
Idag var det gym.....& idag hade jag även med två "praos" (Natta & Anna) De skulle börja träna s jag skulle hjälpa dem lite...
Detta resulterade i en mkt förvirrande träning för mig....jag hade inte koll på min egna träning & det blev lite mkt vila mellan övn för att jag skulle instruera men men....så är det...det är bra att de kommer igång oxå ...snart kan de köra själva.
Fick iallafall kört igenom RYGG, BEN, TRICEPS & MAGE
Set 1
Ryggdrag stående med stång (kg ?) 12 rep x 3 set
ihop med
Knäböj i hackliften 12,5 kg 10 rep x 3 set
Set 2
Rodddrag i maskin 25 kg 12 rep x 3 set
ihop med
Bencurl baksida liggande 12,5 kg 10 rep x 3 set
Set 3
Drag bakom nacke 25 kg 12 rep x 3 set
ihop med
Bencurl framsida 12,5 kg 10 rep x 3 set
Set 4
Liggande tricepscurl på lutande bänk 12 rep x 3 set
ihop med
vader i hackliften 60 kg 12 rep x 3 set
Set 5
Sittande tricpspress bakom huvudet 10 rep x 3 set
ihop med
sit-ups i maskin 22,5 kg 12 rep x 3 set
Set 6
Tricpepspress i maskin 25 kg 12 rep x 3 set
ihop med
Sit-ups med ihoprullad matta i svank 12 rep x 3 set
Set 7
Situps i crunchmaskin 10 rep x 3 set
Mycket vila som sagt men det kändes bra efter att inte ha kört på länge pga sjukdom & flytt....
Nu är vi ingång igen....& det är faktiskt trevligt att ha Natta & Anna med!!!
