v.9 Pass 1 Måndag
Ett gympass med Natta...hon körde bröst mm & jag körde ben!
Gick jättebra.....jag körde ett superset sen hjälpte jag henne med ett & så höll vi på.
Hon är duktig...kul att ha med henne ner på gymmet!!!
Jag körde som sagt BEN, RYGG, TRICEPS & MAGE
1.
Bencurl baksida liggande 15 kg....10 rep x 3 set
+
Ryggdrag i maskin bakom huvudet. 25 kg...12 rep x 3 (måste öka vikten där nu till 30 kg)
2.
Knäböj i hackliften 20 kg...10 rep x 3 set
+
ryggrullning.....12 rep x 3 set
3.
Vadpress i hacklliften 80 kg...12 rep x 3 set
+
Ryggdrag i roddmaskin 20 kg....12 rep x 3 set
4.
Bencurl framsida 15 kg...10 rep x 3 set
+
Tricepspress med hantel bakom huvudet 4 kg...12 rep x 3 set (1:a set körde jag med 5 kg hantel)
5.
Benpress 40 kg....10 rep x 3 set
+
Tricepspress i maskin 27 kg...12 rep x 3 set
6.
Situps i maskin 22,5 kg...12 rep x 3 set
+
Tricepspress med stång på lutande bänk 17 kg...12 rep x 3 set
7.
Crunch-maskin 12 rep x 3 set
8.
Sit-ups med ihoprullad matta i svank
...bra pass!!! Svettigt & tungt...speciellt på triceps!!
Ska testa att öka lite på vissa övn...har fortfarande lite att ge på vissa övn efter att jag är klar!
Ipoden: Nickelback!
