Vera träning!

Imorse var det gymmet som hägrade!
Kl 7.00 ringde klockan...upp & iväg! ....skulle på fotboll med SIF senare så det var bara att köra!

Var alldeles ensam på gymmet....det är såååå skönt!
Man bara kör för ingen kan ju ta den maskinen eller hanteln som jag ska ha...Mmmmm


RYGG, TRICEPS, MAGE & BEN

Super-set 1
Ryggdrag i maskin 25 kg....12 rep x 3 set
ihop med
Bencurl för baksida i maskin 12,5 kg...10 rep x 3 set

Super-set 2
Ryggrullning...12 rep x 3 set
ihop med
Hackliften 20 kg + maskin...10 rep x 3 set

Super-set 3
Ryggdrag med stång kg ?...12 rep x 3 set
ihop med
Bencurl framsida i maskin 12,5 kg...10 rep x 3 set

Super-set 4
Triceps liggande på bänk med stång 13 kg...12 rep x 3 set
ihop med
Benpress 40 kg + maskin...10 rep x 3 set

Super-set 5
Vader i hacklift....50 kg + maskin...12 rep x 3 set
ihop med
Triceps sittande med hantel bakom huvud 4 kg....10 rep x 3 set

Super-set 6
Mage dra ner "draghandtag" stående på bänk 25 kg.....12 rep x 3 set
ihop med
Triceps i maskin (värdelös maskin!) 25 kg...12 rep x 3 set

Set 7
Sit-ups i maskin 22,5 kg...12 rep x 3 set

Set 8
Sit-ups på matta med fotsulor mot varandra...12 rep x 3 set

STRETCHNING

Ipod-musik: Fys-tr SIF (=blandad upp-tempo-musik)

...sen var det hemgång & skiftbyte. Mange stod i startblocken när jag kom för nu var det hans tur att gå net & träna.
Vilken familj vi är... ha ha!!!

Men vi mår bra oxå iofs så....

kramar på er!!!