Vera träning!

I lördags var det dags för gymmet...skulle på Disney On ice med Tindra vid 10 så jag var uppe kl 7 & tog på mig & var nere på gymmet vid 7.30!!!
Bränner mer om jag tränar INNAN frukost.  säger min PT......så det gör vi!!

Det som gällde var RYGG, BEN, TRICEPS & MAGE....
(men efter träningen insåg jag att jag träna en hel muskelgrupp...glömde triceps så denna veckan blev ingen triceps träning!!!)

Gympass 2

Super-set 1
Latsdrag bakom nacken i maskin 25 kg...12 rep x 3 set
ihop med...
Bencurl baksiodr i maskin 10 kg....10 rep/ben x 3 set

Super-set 2
Ryggrullning...12 rep x 3 set
ihop med...
Bencurl framsida i maskin 10 kg...10 rep/ben x 3 set

Super-set 3
Stående med stång 25 kg (namn??)....12 rep x 3 set
ihop med...
Benböj i hackliften 20 kg + maskinen....10 rep x 3 set

super-set 4
Crunch-maskinen...12 rep x 3 set
ihop med...
Vader i hackliften 25 kg + maskinen...12 rep x 3 set

Super-set 5
Benpress 30 kg + maskin...10 rep x 3 set
ihop med...
mage på bänk, lyfta fötter till taket...12 rep x 3 set

Set 6
omvända crunches stående på bänk dra bakom huvud i maskin....12 rep x 3 set


Och idag söndag så var det dags för den sista promenaden....
det blev med båda barnen i vagnen! Mange var på gymmet!

Gick ner vid Fridhem...förbi Norums kyrka ner mot Kyrkenorum...ner till Sundahallen på gångvägen vid vägen...uppför backen mot Hallerna bakom Nösnäsvallen & hem...
50 min & motvind...sen tyngden av barnen!!!
SKÖNT EFTERÅT!!!!

Glömde säga det förra veckan....

JAG HAR GÅTT NER 1,5 KG SEDAN BÖRJAN AV DECEMBER!!!!  =)

...& det innefattar att jag även gått ner under året fet-månad nr 1...December & jul!!!!  =)

kramar