Vera träning!

Var på jobbet till kl 13.00 idag sen åkte jag hem & direkt ner till gymmet...Mycket skönt!
Blev lite jobbigt att köra två gympass efter varandra men det fick gå...har ju fotbollscup på lördag så det finns inte så mkt tid över kan man säga.....det som blev jobbigast med att köra 2 pass efter varandra var magen....fy satan vad den kändes idag! Men skönt på ett sätt....



RYGG TRICEPS BEN & MAGE

Superset 1
Bencurl Baksidor i sittande maskin 10 kg....8 rep x 3 set/ben    (kan inte köra mer än 8 set sen får jag så jävla ont i knäna)
ihop med....
Drag i maskin 25 kg...12 rep x 3 set   (hade 20 kg men det var för lite så jag höjde!)

Superset 2
Hackliften 20 kg + maskin.....10 rep x 3 set
ihop med...
Står lutande på bänk & dra hantel till magen (namn??) 6 kg hantel...12 rep x 3 set

Superset 3
Bencurl Framsidor i maskin 10 kg...12 rep x 3 set/ ben
ihop med....
Stående (svanka) med stång dra till mage 20 kg...12 rep x 3 set

Superset 4
Benpress 40 kg + maskin...10 rep x 3 set
ihop med...
Tricepds-press liggande på bänk med stång 6 kg + 7 kg...12 rep x 3 set

Superset 5
Vadpress i hackliften....40 kg + maskin....12 rep x 3 set
ihop med....
Tripceps press med hantel bakom huvud 4 kg....10 rep x 3 set

Superset 6
Sit-ups på bänk lyfta benen till taket....12 rep x 3 set
ihop med....
tricepspress i maskin 25 kg...12 rep x 3 set

Set 7
Sit-ups i maskin. Hålla i ytterläge i 3 sek...12 rep x 3 set

Set 8
Sit-ups med ihoprullad matta i svanken....12 rep x 3 set

STRETCHNING 
  ....i samband med att jag prata med Lotten & öv SIF tjejer som var på uttagning till Östling Cup =)


Ipoden: Nickelback "Dark Horse" & lite Fys-musik!


Till nästa pass ska jag lägga på lite mer vikter så jag får igång kroppen lite mer....känner att det finns mer att ge!!!

kramar