Vera träning!

BEN RYGG TRICEPS MAGE

1.

Bencurl framsida...12,5 kg....10 x 3/ben

+

Rodd med bockhandtag...25 kg....12 x 3

2.

Bencurl baksidor...15 kg...10 x 3/ben   (ökat 2,5 kg)

+

Stående ryggdrag med stång....31 kg...10 x 3

3.

Vadpress i hackliften...80 kg +  maskin...12 x 3

+

Latsdrag i maskin bakom huvud...30 kg...10 x 3   (ökat med 5 kg)

4.

Knäböj i hackliften...30 kg + maskin...10 x 3  (ökat med 5 kg)

+

Hantelpress triceps bakom huvud...5 kg hantel...10 x 3

5.

Benpress...40 kg + maskin...7 x 3
+
Crunches med matta i svank...12 x 3

6.
Tricepspress i maskin med stång...30 kg....12 x 3
+
Crunches i maskin...21,5 kg...12 x 3

7.
Tricepspress i maskin...30 kg...12 x 3
+
crunches med matta i svank, fötter på pall...12 x 3

STRETCH