Nu var veckan klar...
Hädanefter kommer jag nog bara att skriva veckovis....eller jag vet inte...kankse.
Promenad nr 2
Var ute på juldagen & gick med Maria...hon fick låna Tindras vagn till Astrid & jag stoppade ner Tindra i våran syskonvagn sen bar det av...
Vi gick ner den nya vägen...förbi Hallernas dagis ner för backen...förbi Sundahallen & upp på gångvägen mot Kyrkenorum...
Sen tog vi upp vid Norum kyrka...& vi bestämde oss för att bestiga Kyrkbacken vid Norumskyrka!!
Den är omänsklig den där jävla backen....går ju nästan rakt upp!!! Fy fan vad jobbig den är...inte blilr den lättare att man har en vagn att putta på oxå...men vi klara det! svetten sprutade från oss båda...men mkt skönt efteråt!
Promenad nr 3
Sen på annandagen tog jag en morgonpromenad innan frukost....pälsade på mig rejält för det var verkligen svinkallt ute!
Gick upp vid nya Hallerna området...stensättarvägen eller vad de heter...ner till Strandnorum...ut på gångvägen vid bilvägen....förbi Tollenäs camping...upp & förbi Nösnäs...upp för Hallerna backen & hem på nya gångvägen där...
Det tog 1 timme ungefär...& jag var helt slut!!!!
Säger det igen....min ljudbok..Mmmmm...svinbra!!!!
Idag lördag skulle jag tränat på morgonen men så blev det inte....våra barn vakna ej som de bruka...utan vid 9.00 kom Tindra in & sa att det var morgon & vi skulle gå upp! =)
Så Mange träna först...jag åkte ner till kaoset på Torget...KAOS!!! Helt sanslöst!
Vid 14-tiden var jag på gymmet....körde rygg-ben-triceps & mage:
Rygg,ben, triceps & mage
Super-set 1.
Baksida curl 10 kg....10 rep x 3 set
ihop med...
Sittande rodd i dragmaskin 20 kg 12 rep x 3 set
Super-set 2.
Benpress 15 kg/sida + maskinen kg??? 10 rep x 2,5
(2,5 set pga mitt vänstra knä small & jag fick svinont i v.knä!)
ihop med...
Ryggrullning 12 rep x 3 set
Super-set 3.
Framsida curl 10 kg...10 rep x 3 set
ihop med...
Ryggdrag i maskin med stång bakom huvud 25 kg...12 rep x 3 set
Super-set 4.
Hackliften 5 kg/sida x maskinen kg??...10 rep x 3 set
ihop med....
Triceps med stång på lutande bänk 3,5 kg/sida x stång kg??....12 rep x 3 set
Super-set 5
Trippel-set vader i maskin 60 kg/40 kg/ 20 kg....5 rep/kg x 3 set
ihop med...
Triceps i maskin 25 kg....12 rep x 3 set
Super-set 6
Tricepspress bakom huvud med hantel 4 kg....8 rep x 3 set (SEGT!!!!)
ihop med...
Magmaskin Fällkniven....12 rep x 3 set
Set 7
Mage i "crunch-maskinen" 25 kg...12 rep x 3 set
STRETCHNING...Mmmmm!!!
Nu är det vila & sen är det nästa vecka.....ha ha...3 veckor!!!!
det var segt idag men som tur vad har jag Mange som skickade iväg mig....puss älskling!!!
Ha en bra helg alla!!!!
KRAMAR
Super-set 1.
Baksida curl 10 kg....10 rep x 3 set
ihop med...
Sittande rodd i dragmaskin 20 kg 12 rep x 3 set
Super-set 2.
Benpress 15 kg/sida + maskinen kg??? 10 rep x 2,5
(2,5 set pga mitt vänstra knä small & jag fick svinont i v.knä!)
ihop med...
Ryggrullning 12 rep x 3 set
Super-set 3.
Framsida curl 10 kg...10 rep x 3 set
ihop med...
Ryggdrag i maskin med stång bakom huvud 25 kg...12 rep x 3 set
Super-set 4.
Hackliften 5 kg/sida x maskinen kg??...10 rep x 3 set
ihop med....
Triceps med stång på lutande bänk 3,5 kg/sida x stång kg??....12 rep x 3 set
Super-set 5
Trippel-set vader i maskin 60 kg/40 kg/ 20 kg....5 rep/kg x 3 set
ihop med...
Triceps i maskin 25 kg....12 rep x 3 set
Super-set 6
Tricepspress bakom huvud med hantel 4 kg....8 rep x 3 set (SEGT!!!!)
ihop med...
Magmaskin Fällkniven....12 rep x 3 set
Set 7
Mage i "crunch-maskinen" 25 kg...12 rep x 3 set
STRETCHNING...Mmmmm!!!
Nu är det vila & sen är det nästa vecka.....ha ha...3 veckor!!!!
det var segt idag men som tur vad har jag Mange som skickade iväg mig....puss älskling!!!
Ha en bra helg alla!!!!
KRAMAR
Kommentarer
Trackback
