v.19 Pass 3
BRÖST BICEPS AXLAR MAGE
1.
Bänkpress i ladysmith...20 kg....12 x 3
+
Bicepscurl med stång...14 kg...12 x 3
2.
Flyes i maskin...vikt nr 2...12 x 3
+
Bicepscurls maskin...12,5 kg...10 x 3
3.
Korsdrag i cablecross...block 2...12 x 3
+
Bicepscurl med rep...VÄRDELÖST...vikt?...10 x 3
4.
Rotatorkuff i cablecross (axlar)...10 x 3
+
Liggande benlyft (mage)....12 x 3
5.
Axeldrag i cablecross bakom rygg...2,5 kg...10 x 3
+
crunchesmaskinen...2,5 kg...12 x 3
6.
Axeldrag med stång till haka....14 kg...10 x 3
+
crunches med matta i svanken...12 x 3
Ipoden: T.I & Nickelback
v.19 Pass 2
BEN RYGG TRICEPS MAGE
1.
Liggande bencurl baksida...12,5 kg...10 x 3/ben
+
Roddmaskinen...25 kg...12 x 3
2.
Sittande bencurl framsida...12,5 kg...10 x 3/ben
+
Stående ryggdrag med stång....31 kg...10 x 3
3.
Benböj i hackliften...24 kg + maskin...10 x 3
+
ryggdag i maskin bakom nacke...30 kg...12 x 3
4.
Vader i hackliften...80 kg + maskin...12 x 3
+
tricpespress bakom huvudet med hantel...6 kg...8 x 3
5.
Tricepspress i cablecross med rep....16 kg...10 x 3
+
crunches på bänk upp med ben
6.
tricepspress i maskin...30 kg...10 x 3
+
crunches med matta i svank...12 x 3
7.
crunches med matta i svank & fötter på pall
v.19 Pass 1
Underbart & svettigt!!!
Ipoden: Aldirg fucka up- Jens Lapidus
Lördag...
kl 07.00: yougurt, mûsli & 2 ägg.En kaffe
kl. 11.00: kornris, falukorv & ajvar
kl. 14.00: Soja-latte & en bägare med 2 kulor kaktus/lime sorbet
kl. 16.30: grillat kött, potatissallad, sallad, vitlöksbröd. Kaffe & mazarin
v 17 fre pass 3
att jag sååååå jävla stel.
Så jag köpte en Pilates dvd med övn så jag testade ett pass.
Inte jättesvettigt men krävande...& lite svårt.
Man ska ha sitt starka inre spänt hela tiden (nedre magpartiet) & det är svårt att hålla det "spänt" & lära sig andas med nedre delen av bröset istället.
Vissa övn märkte jag att jag var stel men i vissa väldigt stark...
Så vi får se vad som händer...om man ser nån skillnad framöver!!!
kram
v 17 pass 2 tors
var på gymmet....körde RYGG BEN & MAGE
1.
Latsdrag i maskin 30 kg....12 x 3
+
bencurl baksidor liggande....10 x3 /ben
2.
ryggrullning 5 kg...10 x 3
+
bencurl framsidor 12,5 kg....10 x 3/ben
3.
latsdrag med stång 25 kg?....10 x 3
+
knäböj i hackliften....15 kg + maskin...10 x 3
4.
triceps hantelpress bakom huvud 4 kg hantel....12 x 3
+
vader i hackliften 80 kg...15 x 3
5.
tricepspress i maskin 30 kg....10 x 3
+
sit-ups i maskin 22,5 kg....12 x 3
6.
tricepspress i maskin med snöre kg??....12 x 3
+
sit-ups på bänk lyfta ben...12 x 3
7.
crunches med ihoprullad matta i svanken...12 x 3
Ipoden': Nickelback "Black Horse"
Fre 24/4
kl 8.30: mûsli, yougurt, kaffe
kl 11.42: ett päron (hade möte)
kl 13.30: ris, grillad kyckling, egen chilisås & majs
kl 16.30: en glass (Magnum)
kl 18.00: 4 mackor med skinka & mjukost
23 april 2009
Frukost: müsli, filmjölk & en kaffe
Lunch: kornris & carbonarasås
14.00-fika: päron
Hemgång: äpple
Middag: flintastek & Pommes chauteua
Kvällsmat: 3 mackor med skinka
tis 21/4 09
Morgonmat: en banan när jag kom till jobbet. 1 kopp kaffe
Frukost: filmjölk & müsli
Lunch: Spagetti & pasta carbonara. En kaffe.
Tvåfika: 1 äpple & 1 päron. En kaffe.
Efter träning: 2 osötade skivor med avokado & kokt skinka. 2 osötade skivor med mjukost, sallad & kokt skinka. En kaffe.
Detta gör jag enbart för att visa för mig själv vad jag äter...för jag glömmer att äta & det gör att jag blir sötsugen så in i helvete. Och det är asjobbigt!!!
Så nu ska jag försöka blogg vad jag äter så jag påminner mig själv att äta....
kram
v.18 Pass 1 Tis
Gymdags...var ett tag sedan men jag har verkligen inte orkat!
Har haft problem med Gallion i båda handlederna....hostat...& var totalt mentalt utmattad pga tentor, projektarbeten, barnen & höga krav att ALLTID prestera bästa från mig själv....
Så gymmet & all tr har lagts åt sidan...men nu är det bättre....
Gym som sagt....BRÖST, BICEPS, AXLAR & MAGE
1.
Flyes i cablecrossen...vikt: block 2...12 x 3
+
Bicepscurl i cablecross med rep....Vikt: block 4...12 x 3
2.
Bröstpress stående på knä i cablecross...vikt: block 1...11 x 3
+
Bicepscurl med hantlar...7 kg....12 x 3
3.
Bröstpress med hantlar på bänk....8 kg...11 x 3
+
Bicepscurl i maskin...12,5 kg...10 x 3
4.
Axeldrag bakom rygg...2,5 kg...10 x 3
+
crunches med fötter på pall matta i svank....15 x 3
5.
axeldrag i cablecross...2,5 kg...10 x 3
+
crunches fotsulor ihop matta i svank...15 x 3
6.
axeldrag med stång....14 kg...12 x 3
+
sit-ups i maskin...22,5 kg...12 x 3
....bra pass...gött att ha det gjort!
Ipoden: Fys musik för SIF. Med partymusik
v.15 Pass 1 Måndag
Svårt att få ihop det med skolan, jobb, barn & skiftarbetande sambo...men jag måste skärpa mig med planering...& speciellt prioritering!!!
Gym var det...ben, rygg, tricpes & mage
1.
Bakside curl liggande 12,5 kg.....3 set x 10 rep
+
Skivstångsrodd...kg?....12 rep x 3 set
2.
Framside curl 12,5 kg...10 rep x 3 set
+
Rodddrag i maskin 25 kg....12 rep x 3 set
3.
Benböj i hackliften 25 kg + maskin...10 rep x 3 set
+
Ryggrullning 12 rep x 3 set
4.
Vadpress i hackliften 80 kg + maskin 12 rep x 3 set
+
tricepspress med hantel bakom nacke 5 kg-hantel...10 rep x 3 set
5.
Tricepspress med stång på lutande bänk...14 kg...12 rep x 3 set
+
Sit-ups i maskin 22,5 kg...12 rep x 3 set
6.
Tricepspress i cablecross med rep.17 kg...10 rep x 3 set (mkt tyngre med rep *puh*)
+
"Sit-ups" Rumplyft på bänk...12 rep x 3 set
7.
Crunches med matta i svanken...12 rep x 3 set
SVETTIGT SÅ IN I FILLIFJONK!!!
v.14 Pass 2
Svettade som en gris antagligen för att jag var förbannad på Sundahallen =)
