Vera träning!

Gym blev det idag.....

BEN RYGG TRICEPS MAGE

1.
Rodd i maskin....25 kg (öka 5 kg) ....3 set x 12 rep
+
Liggande bencurk baksidor....15 kg.....3 set x 10 rep

2.
Ryggrullning....3 set x 12 rep
+
Bencurl framsidor...15 kg (öka 2,5 kg) ....3 set x 10 rep

3.
Stående rodd med stång 23 kg ...3 set x 12 rep
+
Benböj i hackliften 24 kg + maskin... 3 set x 10 rep

4.
Tricepspress bakom huvudet 5 kg hantel ...3 set x 10 rep
+
Vader i hackliften 80 kg + maskin ...3 set x 12 rep

5.
Tricepspress med stång på lutande bänk....17 kg (öka 4 kg) ...3 set x 8 rep´+
+
crunchmaskinen..2,5 kg....3 set x 12 rep

6.
Crunches med ihoprullad matta med fötterna på en låda...3 set x 12 rep
+
Benpress 40 kg + maskin...3 set x 8-10 rep

7.
Tricepspress med handtag i maskin 27,5 kg ....3 set x 12 rep
+
sit-ups i maskin 22,5 kg ....3 set x 12 rep

KLART!!!!!