v.19 Ons Pass 3 Gym
BEN RYGG TRICEPS MAGE
1.
Bencurl framsida...12,5 kg....10 x 3/ben
+
Rodd med bockhandtag...25 kg....12 x 3
2.
Bencurl baksidor...15 kg...10 x 3/ben (ökat 2,5 kg)
+
Stående ryggdrag med stång....31 kg...10 x 3
3.
Vadpress i hackliften...80 kg + maskin...12 x 3
+
Latsdrag i maskin bakom huvud...30 kg...10 x 3 (ökat med 5 kg)
4.
Knäböj i hackliften...30 kg + maskin...10 x 3 (ökat med 5 kg)
+
Hantelpress triceps bakom huvud...5 kg hantel...10 x 3
5.
Benpress...40 kg + maskin...7 x 3
+
Crunches med matta i svank...12 x 3
6.
Tricepspress i maskin med stång...30 kg....12 x 3
+
Crunches i maskin...21,5 kg...12 x 3
7.
Tricepspress i maskin...30 kg...12 x 3
+
crunches med matta i svank, fötter på pall...12 x 3
STRETCH
v.19 Tisdag Pass 2 Pilates
Innan jag fick igång PS3...fick ringa Eric för att fråga hur man fick på kontrollerna men men...
Man kan inte kunna allt...
Körde igenom skivan...det tog 50 min.
Är så jävla stel...
Men det blir väl bättre....
v.19 Måndag Pass 1...Promenad
blev en promenad ner Bildepån för att hämta bilen som vart på service.
Solen sken & det var underbart väder....
Gick ner mot Solgårdsdalen...bort mot Nösnäs....strandpromenaden förbi Hogia....längs Skonaren mm...förbi Glasserian...Strandvägen...& bort till Bildepån bakom Kvantum.
45 min!!!!
v.19 Pass 3
BRÖST BICEPS AXLAR MAGE
1.
Bänkpress i ladysmith...20 kg....12 x 3
+
Bicepscurl med stång...14 kg...12 x 3
2.
Flyes i maskin...vikt nr 2...12 x 3
+
Bicepscurls maskin...12,5 kg...10 x 3
3.
Korsdrag i cablecross...block 2...12 x 3
+
Bicepscurl med rep...VÄRDELÖST...vikt?...10 x 3
4.
Rotatorkuff i cablecross (axlar)...10 x 3
+
Liggande benlyft (mage)....12 x 3
5.
Axeldrag i cablecross bakom rygg...2,5 kg...10 x 3
+
crunchesmaskinen...2,5 kg...12 x 3
6.
Axeldrag med stång till haka....14 kg...10 x 3
+
crunches med matta i svanken...12 x 3
Ipoden: T.I & Nickelback
v.19 Pass 2
BEN RYGG TRICEPS MAGE
1.
Liggande bencurl baksida...12,5 kg...10 x 3/ben
+
Roddmaskinen...25 kg...12 x 3
2.
Sittande bencurl framsida...12,5 kg...10 x 3/ben
+
Stående ryggdrag med stång....31 kg...10 x 3
3.
Benböj i hackliften...24 kg + maskin...10 x 3
+
ryggdag i maskin bakom nacke...30 kg...12 x 3
4.
Vader i hackliften...80 kg + maskin...12 x 3
+
tricpespress bakom huvudet med hantel...6 kg...8 x 3
5.
Tricepspress i cablecross med rep....16 kg...10 x 3
+
crunches på bänk upp med ben
6.
tricepspress i maskin...30 kg...10 x 3
+
crunches med matta i svank...12 x 3
7.
crunches med matta i svank & fötter på pall
v.19 Pass 1
Underbart & svettigt!!!
Ipoden: Aldirg fucka up- Jens Lapidus
Lördag...
kl 07.00: yougurt, mûsli & 2 ägg.En kaffe
kl. 11.00: kornris, falukorv & ajvar
kl. 14.00: Soja-latte & en bägare med 2 kulor kaktus/lime sorbet
kl. 16.30: grillat kött, potatissallad, sallad, vitlöksbröd. Kaffe & mazarin
v 17 fre pass 3
att jag sååååå jävla stel.
Så jag köpte en Pilates dvd med övn så jag testade ett pass.
Inte jättesvettigt men krävande...& lite svårt.
Man ska ha sitt starka inre spänt hela tiden (nedre magpartiet) & det är svårt att hålla det "spänt" & lära sig andas med nedre delen av bröset istället.
Vissa övn märkte jag att jag var stel men i vissa väldigt stark...
Så vi får se vad som händer...om man ser nån skillnad framöver!!!
kram
v 17 pass 2 tors
var på gymmet....körde RYGG BEN & MAGE
1.
Latsdrag i maskin 30 kg....12 x 3
+
bencurl baksidor liggande....10 x3 /ben
2.
ryggrullning 5 kg...10 x 3
+
bencurl framsidor 12,5 kg....10 x 3/ben
3.
latsdrag med stång 25 kg?....10 x 3
+
knäböj i hackliften....15 kg + maskin...10 x 3
4.
triceps hantelpress bakom huvud 4 kg hantel....12 x 3
+
vader i hackliften 80 kg...15 x 3
5.
tricepspress i maskin 30 kg....10 x 3
+
sit-ups i maskin 22,5 kg....12 x 3
6.
tricepspress i maskin med snöre kg??....12 x 3
+
sit-ups på bänk lyfta ben...12 x 3
7.
crunches med ihoprullad matta i svanken...12 x 3
Ipoden': Nickelback "Black Horse"
Fre 24/4
kl 8.30: mûsli, yougurt, kaffe
kl 11.42: ett päron (hade möte)
kl 13.30: ris, grillad kyckling, egen chilisås & majs
kl 16.30: en glass (Magnum)
kl 18.00: 4 mackor med skinka & mjukost
23 april 2009
Frukost: müsli, filmjölk & en kaffe
Lunch: kornris & carbonarasås
14.00-fika: päron
Hemgång: äpple
Middag: flintastek & Pommes chauteua
Kvällsmat: 3 mackor med skinka
tis 21/4 09
Morgonmat: en banan när jag kom till jobbet. 1 kopp kaffe
Frukost: filmjölk & müsli
Lunch: Spagetti & pasta carbonara. En kaffe.
Tvåfika: 1 äpple & 1 päron. En kaffe.
Efter träning: 2 osötade skivor med avokado & kokt skinka. 2 osötade skivor med mjukost, sallad & kokt skinka. En kaffe.
Detta gör jag enbart för att visa för mig själv vad jag äter...för jag glömmer att äta & det gör att jag blir sötsugen så in i helvete. Och det är asjobbigt!!!
Så nu ska jag försöka blogg vad jag äter så jag påminner mig själv att äta....
kram
v.18 Pass 1 Tis
Gymdags...var ett tag sedan men jag har verkligen inte orkat!
Har haft problem med Gallion i båda handlederna....hostat...& var totalt mentalt utmattad pga tentor, projektarbeten, barnen & höga krav att ALLTID prestera bästa från mig själv....
Så gymmet & all tr har lagts åt sidan...men nu är det bättre....
Gym som sagt....BRÖST, BICEPS, AXLAR & MAGE
1.
Flyes i cablecrossen...vikt: block 2...12 x 3
+
Bicepscurl i cablecross med rep....Vikt: block 4...12 x 3
2.
Bröstpress stående på knä i cablecross...vikt: block 1...11 x 3
+
Bicepscurl med hantlar...7 kg....12 x 3
3.
Bröstpress med hantlar på bänk....8 kg...11 x 3
+
Bicepscurl i maskin...12,5 kg...10 x 3
4.
Axeldrag bakom rygg...2,5 kg...10 x 3
+
crunches med fötter på pall matta i svank....15 x 3
5.
axeldrag i cablecross...2,5 kg...10 x 3
+
crunches fotsulor ihop matta i svank...15 x 3
6.
axeldrag med stång....14 kg...12 x 3
+
sit-ups i maskin...22,5 kg...12 x 3
....bra pass...gött att ha det gjort!
Ipoden: Fys musik för SIF. Med partymusik
v.15 Pass 1 Måndag
Svårt att få ihop det med skolan, jobb, barn & skiftarbetande sambo...men jag måste skärpa mig med planering...& speciellt prioritering!!!
Gym var det...ben, rygg, tricpes & mage
1.
Bakside curl liggande 12,5 kg.....3 set x 10 rep
+
Skivstångsrodd...kg?....12 rep x 3 set
2.
Framside curl 12,5 kg...10 rep x 3 set
+
Rodddrag i maskin 25 kg....12 rep x 3 set
3.
Benböj i hackliften 25 kg + maskin...10 rep x 3 set
+
Ryggrullning 12 rep x 3 set
4.
Vadpress i hackliften 80 kg + maskin 12 rep x 3 set
+
tricepspress med hantel bakom nacke 5 kg-hantel...10 rep x 3 set
5.
Tricepspress med stång på lutande bänk...14 kg...12 rep x 3 set
+
Sit-ups i maskin 22,5 kg...12 rep x 3 set
6.
Tricepspress i cablecross med rep.17 kg...10 rep x 3 set (mkt tyngre med rep *puh*)
+
"Sit-ups" Rumplyft på bänk...12 rep x 3 set
7.
Crunches med matta i svanken...12 rep x 3 set
SVETTIGT SÅ IN I FILLIFJONK!!!
v.14 Pass 2
Svettade som en gris antagligen för att jag var förbannad på Sundahallen =)
