Tis v.53 pass 2
Hej alla!
Imorse bestämde jag mej för att göra klart gym-passen....känns mkt skönare när de är undanstökade för då är jag inte så bunden vid tider etc,
Då kan jag ta med barnen i vagnen på mina power-walk...inte lika lätt att ha med dem på gymmet!
och så blir jag mindre beroende av Mange...& han av mig gällande NÄR nån av oss ska till gymmet!
PASS 2
RYGG BEN TRICEPS & MAGE
Super-set 1.
Ryggdrag i maskin bakom huvud 25 kg...12 rep x 3 set
ihop med...
bakside-curl i maskin 10 kg...10 rep/ben x 3 set
Super-set 2:
Ryggdrag med stång stående 20 kg...12 rep x 3 set
ihop med...
Hackliften 10 kg/sida + maskinen kg?...12 rep x 3 set
Super-set 3:
Ryggrullning...12 rep x 3 set
ihop med...
Bencurl framsida i maskin 10 kg...10 rep x 3 set
Super-set 4:
Triceps med hantel bakom huvud 4 kg...12 rep x 3 set
ihop med...
Vadpress i hackliften 25 kg + maskinen kg??...12 rep x 3 set
Super-set 5:
Tripceps med stång liggande på lutande bänk 3,5 kg/sida + stång kg?....12 rep x 3 set
ihop med...
Crunch-maskinen mage...12 rep x 3 set
Super-set 6:
Tricepspress i maskin 22,5 kg...12 rep x 3 set
ihop med...
Mage stående på knä på bänk i maskin. "Stång" bakom huvud...12 rep x 3 set
Set 7:
Mage i sit-up maskin...12 rep x 3 set
STRETCHING
Musiken i Ipoden: Ingen. Batterierna var slut! Fick lyssna på stånkande gubbar & gym-musiken *grrr*
Ett bra pass....tungt mkt pga att jag körde igår oxå...tror jag iallafall!
Känns skönt att det är klart!!! =)
KRAMAR
Mån v.53 Pass 1
Pass 1
Idag är det ny vecka...veckan började med ett pass på gymmet! Ett mkt bra pass t.o.m...men usch vad kallt det var att gå till gymmet! Men mysigt! Frost & mkt kallt...såg ut som snö men det var det inte....
Det som gällde för dagen var BRÖST, BICEPS, AXLAR & MAGE
Super-set 1:
Liggande hantelpress 6 kg hantlar...12 rep x 3 set
ihop med...
Sittande biceps-curl med 6 kg hantlar...12 rep x 3 set
Super-set 2:
Cablecrossen block 2 (kg?)....12 rep x 3 set
ihop med...
Biceps-curl med stång 3 kg/sida + stångens vikt (?)...12 rep x 3 set
Super-set 3:
Flyes-maskinen 10 kg...12 rep x 3 set
ihop med...
bicpes-curl maskinen 12,5 kg...12 rep x 3 set
Super-set 4.
Sittande i Cabelcrossen axlar (kg?)...12 rep x 3 set/axel
ihop med...
Mage liggande på bänk, lyfter benen upp mot taket...12 rep x 3 set
Super-set 5:
Axeldrag bakom rygg 2,5 kg...12 rep x 3 set
ihop med...
Sit-ups maskinen 22 kg...12 rep x 3 set
Super-set 6:
Stående axeldrag till hakan med stång 3 kg/sida + stång (kg?)...12 rep x 3 set
ihop med...
Sit-up med ihoprullad matta under svank...12 rep x 3 set
STRETCHNING!!!!
Ett skitbra pass...jobbigt på ett roligt sätt...bra puls & svetten flödande!!! =)
Musiken i Ipoden: TAKIDA! Helt okej att träna till....
KRAMAR
Nu var veckan klar...
Hädanefter kommer jag nog bara att skriva veckovis....eller jag vet inte...kankse.
Promenad nr 2
Var ute på juldagen & gick med Maria...hon fick låna Tindras vagn till Astrid & jag stoppade ner Tindra i våran syskonvagn sen bar det av...
Vi gick ner den nya vägen...förbi Hallernas dagis ner för backen...förbi Sundahallen & upp på gångvägen mot Kyrkenorum...
Sen tog vi upp vid Norum kyrka...& vi bestämde oss för att bestiga Kyrkbacken vid Norumskyrka!!
Den är omänsklig den där jävla backen....går ju nästan rakt upp!!! Fy fan vad jobbig den är...inte blilr den lättare att man har en vagn att putta på oxå...men vi klara det! svetten sprutade från oss båda...men mkt skönt efteråt!
Promenad nr 3
Sen på annandagen tog jag en morgonpromenad innan frukost....pälsade på mig rejält för det var verkligen svinkallt ute!
Gick upp vid nya Hallerna området...stensättarvägen eller vad de heter...ner till Strandnorum...ut på gångvägen vid bilvägen....förbi Tollenäs camping...upp & förbi Nösnäs...upp för Hallerna backen & hem på nya gångvägen där...
Det tog 1 timme ungefär...& jag var helt slut!!!!
Säger det igen....min ljudbok..Mmmmm...svinbra!!!!
Idag lördag skulle jag tränat på morgonen men så blev det inte....våra barn vakna ej som de bruka...utan vid 9.00 kom Tindra in & sa att det var morgon & vi skulle gå upp! =)
Så Mange träna först...jag åkte ner till kaoset på Torget...KAOS!!! Helt sanslöst!
Vid 14-tiden var jag på gymmet....körde rygg-ben-triceps & mage:
Super-set 1.
Baksida curl 10 kg....10 rep x 3 set
ihop med...
Sittande rodd i dragmaskin 20 kg 12 rep x 3 set
Super-set 2.
Benpress 15 kg/sida + maskinen kg??? 10 rep x 2,5
(2,5 set pga mitt vänstra knä small & jag fick svinont i v.knä!)
ihop med...
Ryggrullning 12 rep x 3 set
Super-set 3.
Framsida curl 10 kg...10 rep x 3 set
ihop med...
Ryggdrag i maskin med stång bakom huvud 25 kg...12 rep x 3 set
Super-set 4.
Hackliften 5 kg/sida x maskinen kg??...10 rep x 3 set
ihop med....
Triceps med stång på lutande bänk 3,5 kg/sida x stång kg??....12 rep x 3 set
Super-set 5
Trippel-set vader i maskin 60 kg/40 kg/ 20 kg....5 rep/kg x 3 set
ihop med...
Triceps i maskin 25 kg....12 rep x 3 set
Super-set 6
Tricepspress bakom huvud med hantel 4 kg....8 rep x 3 set (SEGT!!!!)
ihop med...
Magmaskin Fällkniven....12 rep x 3 set
Set 7
Mage i "crunch-maskinen" 25 kg...12 rep x 3 set
STRETCHNING...Mmmmm!!!
Nu är det vila & sen är det nästa vecka.....ha ha...3 veckor!!!!
det var segt idag men som tur vad har jag Mange som skickade iväg mig....puss älskling!!!
Ha en bra helg alla!!!!
KRAMAR
tisdag..gym!
Igår körde jag mitt gympass....kl 9 var jag nere på gymmet! (vakna 8.33)
Körde bröst...biceps...axlar & mage.
Super-set 1.
Liggande hantelpress 6 kg/hantel....12 rep x 3 set.
ihop med...
Sittande bicepscurl 6 kg/hantel...12 rep x 3 set.
Super-set 2:
Liggande flyes 6 kg/hantel....12 rep x 3 set
ihop med...
Stående bicepscurl med stång 3 kg/sida x stång kg???.....12 rep x 3 set
Super-set 3:
Cablecrossen block 2 (kg??)....12 rep x 3 set
ihop med....
Stående bicepscurl i maskin 12 kg....12 rep x 3 set.
Axlar & mage:
Super-set 1:
Sittande på bänk i cablecross block 1 (kg???)....12 rep x 3 set
ihop med...
Mage på bänk. Rulla upp ben mot mage & ner i sträck läge 12 rep x 3 set
Super-set 2:
Dra stång till hakan 3 kg/sida x stång (kg??)....12 rep x 3 set
ihop med...
Liggande på matta med ihoprullad matta under svank...12 rep x 3 set
Super-set 3:
Axelmaskinen 7 kg...12 rep x 3 set
ihop med...
Magmaskinen 25 kg...12 rep x 3 set
....det var denna veckans första gympass....svetten kommer snabbare nu. Kör ju ingen vila mellan nån övning så kroppen håller igång hela tiden & det märks....svettas som en liten gris. men det är skönt!
Mkt skönt att andas ut när man efteråt står & stretchar!!!
God Jul på er alla.
Imorrn på juldagen är det promenad som hägrar!!!!!!
kramar!!!
Måndag v.52 (promenad)
Visst.....det var så gott väder så jag tyckte jag skulle utnyttja tillfället & få få i solsken....& det gjorde jag.
Bestämde mig när jag gick förbi Hallernas dagis att nu blir det en lång--svett promenad istället för en litet varv runt Hallerna....
Ljudboken var som vanligt inpluggad...tror att det är en stor orsak till att det blev en LÅNG promenix oxå...för den är svinspännande & jag lyssnar bara när jag går (undantag igår kväll när jag låg i sängen!)
Svettigt blev det....hade ju även Nova-liten i vagnen som skulle puttas...men d är en bra vagn. Lätt att köra!!
Sen skulle jag till gymmet....kikade in men tänkte att jag går imorrn bitti innan jag ska till mamma & laga julmaten...sen är det ju öppet på lördag så då kan jag pressa in gympass nr 2....promenader är ju lättare att ta sig tid för...
Så jag satte mig på läktarn & skrek lite på SIF tjejerna.....de är duktiga & idag fattade de meningen med att hålla boxedn tight...det gör nog inte så många som läser min blogg men skitsamma!!! =)
kramar på er!!!
Sista promenaden!
21 dec 2008:
Inte sugen för 5 öre ska jag erkänna när jag låg i soffan med engelsk fotboll på teven & tittade på regnet som slog mot rutan!!!
En promenad kvar! Underbart!!! (inte alls!)
Mange tyckte jag kunde ju gå imorrn!!
"näe jag går idag"
HALLÅ!!!....vet inte vem som sa det men d kom ur min mun...
Skulle köra upp Permobilen (Pappas Renualt pick-up) & tanka den till mamma & pappa oxå...så jag klädde på mig regnställ, mössa, vantar & min reflexväst! (Skitbra är det!)
Har börjat med reflexväst när jag kom på att jag får nog använda en själv om jag nu ska skälla på alla idioter (inkl mig själv just då) som gick ut utan reflexer & tror de syns!! (hm...)
Körde upp bilen....Mamma körde ner mig. Hon skulle till Kinan så jag sa att hon kunde dumpa mig där så kunde jag gå därifrån! Hon gav mig en idiot-blick men sa inget. =)
När vi kom till trafikljusen vid Sune Johanssons bil (vid Jet typ) gick bommarna ner & tåget kom.
Jag hoppade ur där & gick hem därifrån....
MOTVIND HELA JÄVLA VÄGEN HEM TILL HALLERNA!!!!!
Kändes som om nån gick före mig & höll mig tillbaka...så mkt blåste det!!! Sjukt!!
Men jag kom hem...svettig & go!
........och otroligt nöjd med mig själv!!!!
Två veckor på raken nu....ha ha!!!
Imorrn är det gym som gäller....passa på innan de slår igen dörrarna innan jul!!
kram på er!
